Как избавиться от лишнего веса и не потолстеть обратно. Как избавиться от лишнего веса: основные правила

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте ведущие и директор НИИ натуротерапии протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках , с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим . В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками . Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом . Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Ожирение рассматривается сегодня медиками как хроническое заболевание, проявляющееся увеличением массы тела (за счёт накопления жировой ткани) и сопровождающееся увеличением общей заболеваемости и смертности.

Каким образом оценить степень соответствия массы тела человека его росту и как понять является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной? Для этого существует индекс массы тела (ИМТ), разработанный еще в 1869 году! ИМТ измеряется в кг/ м² и рассчитывается по формуле:

Где m - масса тела (кг), h - рост (м).

Получив персональный ИМТ, нужно сравнить его с данными в таблице:

Примечание. Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, дана без учета половой принадлежности и возраста человека.

Насколько распространены в современном мире лишний вес и ожирение? По статистике ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) в 2014 году 39% населения планеты (старше 18 лет) имели лишний вес , а у 12,9% отмечались разные степени ожирения .

В целом по Европе в 2014 году лишний вес имели 58,6% населения, а у 23% европейцев было отмечено ожирение .

Общая распространенность лишнего веса в Российской Федерации в 2014 году по данным ВОЗ составляла 58,7% (60,9% среди мужчин и 56,8% среди женщин), а ожирения – 24,1% (20,3% среди мужчин и 27,4% среди женщин).

Следует отметить тот факт, что распространенность и лишнего веса, и ожирения растет с каждым годом и в РФ, и в Европе и в мире в целом. По сравнению с 2010 годом показатели лишнего веса и ожирения в мире выросли на 2,4% и 1,5% соответственно; в Европе – на 2% и 1,8%; в РФ – на 2,3% и 1,9%. Как видно из этих цифр, за последние 4 года % прироста «ожиревших» россиян опережает и европейские, и мировые показатели...

Лишний вес это, к сожалению, не только эстетическая проблема, но и серьезнейшие последствия для здоровья. Это - фактор риска развития многих заболеваний: сердечно-сосудистых (ишемическая болезнь сердца, гипертония, и т.д.), сахарного диабета, болезней суставов (особенно остеоартрита), онкологических заболеваний (молочной железы, толстого кишечника, простаты, желчного пузыря и эндометрия), а также венозной недостаточности и трофических язв... Еще страшнее статистика ВОЗ: минимум 2,6 миллиона (!!) человек ежегодно умирает от лишнего веса и ожирения ! От голода в мире умирает гораздо меньше людей...

Как остановить эпидемию ожирения, охватившую весь мир? Понимание причин появления лишнего веса и ожирения (потребление в избыточных количествах высококалорийных продуктов без соответствующего повышения уровня физической активности) подсказывает и пути решения этой проблемы. Это – переход на правильное питание и увеличение ежедневного расхода калорий. Задумайтесь! Употребление только одного в день «неприкрытого» энергозатратами бутерброда с сыром и одного стакана молока через 10 лет гарантированно приведет к увеличению массы тела на 10 кг!

Что сегодня может предложить медицина для лечения лишнего веса и ожирения? Диету, медикаментозную терапию, растительные средства и хирургическое лечение.

В этой статье я коснусь анализа только растительных средств (и их ингредиентов) для снижения веса, предлагаемых фарминдустрией и многочисленными сетевыми компаниями. Предлагаю познакомиться с обзором 244 англоязычных источников с результатами исследований, проведенных в разных странах мира и использовавших «золотой стандарт» медицины - - для препаратов растительного происхождения, применяемых с целью снижения массы тела.

Можно ли верить обещаниям продавцов растительного сырья, что «волшебные травы» помогут вернуть вес тела к норме и, если «да», то какие из растительных препаратов (и их компонентов), по мнению медиков, на сегодня самые эффективные, а какие совершенно неэффективны как бы их не расхваливали в рекламе! Согласитесь, верить нужно не рекламным проспектам, а фактам. О чем же говорят нам факты?

Основные методы лечения ожирения натуральными препаратами

1. ХРОМ

Теоретически считается что хром может помочь телу потерять лишние килограммы и улучшить соотношение жировая /мышечная масса (уменьшить массу жировой ткани и увеличить массу мышечной). Оба эти эффекта хрома связаны с его воздействием на инсулин. Вспомним, что инсулин - основной гормон, снижающий содержание глюкозы в крови (после приема пищи) и увеличивающий запасы жира. То есть, для снижения веса желательно иметь низкий уровень инсулина в организме. Диета и физическая активность снижают уровень инсулина. А хром?

Известно, что у лиц с лишним весом нередко отмечается резистентность (устойчивость) к инсулину, т.е. когда клетки становятся менее чувствительными к инсулину и тогда организм начинает его вырабатывать больше и, возможно, в ответ на это жировые клетки запасают еще больше жира. Так вот хром, как считают, повышает чувствительность организма к инсулину. Это приводит к уменьшению уровня инсулина в крови и, следовательно, к уменьшению накопления жира жировыми клетками. Таким образом, теоретически хром может помочь снизить вес и улучшить соотношение мышечной и жировой тканей.

Кроме того, существует мнение, что хром частично блокирует жировые клетки, препятствуя образованию в них жира, а также способен оказывать влияние на мозг, уменьшая аппетит и тягу к пище.

Среди научных доказательств влияния хрома на снижение веса есть около десятка хорошо проведенных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований.

В одном из крупных исследований участвовало 219 человек, часть из которых не принимала добавок с хромом, часть принимала 200 мкг пиколината хрома в сутки, а другие - 400 мкг пиколината на протяжении 72 дней. В конце исследования было установлено, что люди, принимавшие пиколинат хрома потеряли гораздо больше веса по сравнению с теми, кто не принимал пиколинат. Кроме того, у тех, кто принимал пиколинат, увеличилась мышечная масса, таким образом, потеря жировой ткани была еще более выраженной.

В другом небольшом двойном слепом исследовании 130 человек с избыточным весом получали 400 мкг пиколината хрома или плацебо. В данном исследовании разница результатов между 2 группами участников была совсем небольшой и потому статистически незначимой.

Несколько других маленьких исследований не нашли доказательств пользы пиколината хрома для снижения веса.

Когда большое исследование показывает преимущества того или иного препарата, а небольшие исследования этого не делают, то это показатель того, что лечение этим способом, скорее всего, малоэффективно.

Несмотря на это, сегодня есть твердые доказательства того, что препараты с хромом способны помогать некоторым людям контролировать уровень сахара в крови.

Безопасной для использования считается трехвалентная форма хрома (III) в суточной дозе не более 200 мкг. Суточная доза более 600 мкг может быть токсичной для организма человека. Точно также шестивалентный (VI) хром является токсичным для человека (в любой дозе) и не должен входить в состав БАДов.

При покупке следует учитывать, что хрома пиколинат и хрома полиникотинат усваиваются организмом лучше, чем хлорид хрома. Препараты хрома, как правило, хорошо переносятся, но у некоторых людей даже доза 200-400 мкг в сутки может привести к головным болям, бессонице, раздражительности и смене настроения. Дозы 600-2400 мкг в сутки, хотя и нечасто, но при длительном употреблении могут вызывать анемию, тромбоцитопению, нарушение функции печени и почек у некоторых людей.

Показано также, что прием добавок с хромом для здоровых людей (без лишнего веса и диабета) нежелателен. В эксперименте, проведенном в 2012 году, группе здоровых лиц давали ежедневно 1000 мкг пиколината хрома или плацебо в течение 16 недель. У тех, кто достиг максимальной концентрации хрома в сыворотке крови (выше 3,1 мкг/л), было отмечено снижение чувствительности к инсулину.

Пиколинат хрома следует принимать с осторожностью людям с депрессией, психозом и биполярными расстройствами.

После одного из исследований было высказано предположение, что пиколинат хрома может привести к повреждению ДНК.

2. ПИРУВАТ

Пируват обеспечивает организм пировиноградной кислотой, естественным компонентом, играющим важную роль в производстве и использовании энергии. Теоретически, принимая пируват, можно повысить обмен веществ в органиме, в том числе и жировой обмен.

Несколько небольших исследований охвативших в общей сложности 150 человек нашли доказательства того, что пируват и его сочетание с дигидроксиацетоном может помочь снизить вес и/или улучшить композицию тела (соотношение жировой и мышечной ткани).

Например, в 6-тинедельном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании участвовал 51 человек. Часть из них получала 6 г пирувата в сутки, часть получала плацебо, а часть участников оставались без лечения. Все три группы участвовали в физкультурной программе. В группе, получавшей пируват, масса потерянного жира составила в среднем 2,1 кг, на 2,6% уменьшилось содержание жировой ткани и на 1,5 кг увеличилась мышечная масса. Никаких изменений в двух других группах участников отмечено не было.

Еще в одном плацебо-контролируемом исследовании использовались более высокие дозы пирувата (22 г и 44 г в сутки в зависимости от общего потребления калорий). Половине из 34-х участников в течение 6 недель давали жидкую добавку, содержащую пируват, вторая половина пирувата не получала. В группе, получавшей пируват, в конце исследования было отмечено небольшое снижение веса (причем, за счет жиров), а во второй группе никаких изменений отмечено не было.

Несмотря на то, что исследования показывают некоторую эффективность пирувата для снижения веса, тем не менее, необходимы дополнительные исследования с бОльшим количеством участников (100 и больше).

Тем, кто принимает пируват, нужно помнить о том, что он может снижать кровяное давление и уменьшать уровень «хорошего» холестерина в крови. Никаких серьезных побочных эффектов при приеме через рот доз от 3 до 5 г в сутки отмечено не было. Однако, максимальные безопасные дозы для детей, беременных и кормящих женщин, а также для людей с больной печенью или почками, не установлены. Большие дозы (более 5 г в сутки) могут вызывать дискомфорт в животе, его вздутие, газы и понос.

Если в добавке с пируватом присутствует даже небольшой % загрязняющего вещества, то, в связи с тем, что используемые дозы пирувата большие, даже небольшое загрязнение может оказать вредное воздействие на организм. Поэтому нужно выбирать только высококачественные препараты с пируватом.

3. ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА

Пищевые волокна чрезвычайно важны для нормального функционирования пищеварительного тракта человека и, как предполагают, могут быть полезны для снижения веса. С одной стороны, волокна заполняют желудок и вызывают чувство сытости, но при этом не добавляют калорий, с другой стороны, волокна способны влиять на поглощение жира из пищеварительного тракта.

Существует 2 вида волокон: растворимые волокна, которые набухают и удерживают воду и нерастворимые волокна, которые таким эффектом не обладают. Растворимые волокна находятся в семенах подорожника (используется как слабительное), в яблоках, овсяных отрубях. Большинство других растительных продуктов содержат нерастворимую клетчатку.

Добавки с пищевыми волокнами могут содержать различные растворимые и нерастворимые волокна из зерен, цитрусовых, овощей и даже моллюсков.

Несколько исследований оценили добавки с пищевыми волокнами в качестве вспомогательного средства для снижения веса. Результаты исследований были противоречивы, но в целом оказалось, что некоторые формы волокна могут привести к незначительной потере веса.

В одном исследовании 97 участниц, находящихся на низкокалорийной диете, были разделены на 2 группы. Одной группе давали плацебо, а второй – 3 раза в день пищевые волокна на протяжении 11 недель. В конце эксперимента было отмечено, что в группе, получавшей волокна, потеря веса в среднем была на 2 кг больше, чем в группе с плацебо. Кроме того, участницы получавшие волокна, меньше испытывали чувство голода.

После этого в течение дополнительных 16 недель рацион участниц эксперимента был изменен на высококалорийный. Как и ожидалось, вес всех участниц начал расти, но, тем не менее, к концу 16 недели лица, принимавшие волокна были все еще на 4 кг легче, чем в начале исследования, в то время как те, кто принимал плацебо, были только на 3 кг легче.

Еще одно двойное слепое исследование 52 человек с избыточным весом показало, что использование нерастворимых пищевых волокон (из свеклы, ячменя и цитрусовых) почти в 2 раза по сравнению с плацебо увеличивает потерю веса. И снова, участники, использовавшие пищевые волокна, испытывали меньшее чувство голода.

Подобные результаты были получены еще в двух исследованиях продолжительностью 2 и 3 месяца и количеством участников 60 и 45 соответственно.

Тем не менее, 24-хнедельное исследование 53 человек с избыточным весом не обнаружило разницы в эффекте между плацебо и принимаемыми 4 г нерастворимых волокон в день.

Еще в одном исследовании не удалось найти преимуществ от использования двух добавок с растворимыми волокнами (метилцеллюлоза и пектин плюс бета-глюкан) ни в потере веса, ни в уменьшении чувства голода, ни в ощущении сытости при использовании.

Главное преимущество ГЛЮКОМАННАНА заключается в том, что в воде он увеличивается в объеме в 17 раз и поэтому его требуется меньшее количество. Это - источник растворимых пищевых волокон, употребление которых, как считают, способствует снижению веса у взрослых.

Это подтверждено в 8-недельном исследовании 20 лиц с избыточным весом. Эти преимущества были отмечены также и в эксперименте с 28 человеками, которые только что перенесли сердечный приступ. Однако, другое исследование с участием 60 детей с лишним весом никакого преимущества использования глюкоманнана не обнаружило. Далеко не все исследования глюкоманнана дали положительный результат.

При использовании глюкоманнана могут появиться жалобы на избыточное образование газов и легкий понос. Эти симптомы утихают в течение нескольких дней употребления добавок с глюкоманнаном или уменьшении его суточной дозы.

В прошлом были отмечены случаи, когда таблетки глюкоманнана вызывали непроходимость пищевода (когда они увеличивались в объеме до достижения желудка), после чего эти таблетки были запрещены. Капсулы с глюкоманноном не создают риска непроходимости пищевода, но вызывают обеспокоенность ученых по поводу возможности непроходимости кишечника, хотя сообщений о подобных случаях пока не известно.

ХИТОЗАН – источник нерастворимых волокон из панцирей ракообразных (креветок, крабов, раков). Он способен связывать жиры в кишечнике, на основании чего было высказано предположение о возможности его использования для борьбы с лишним весом и ожирением. Стандартная доза хитозана от 3 до 6 г в день должна быть принята с пищей.

8-недельное плацебоконтролируемое исследование 59 человек с лишним весом без использования каких-то диет показало, что в среднем в группе плацебо участники прибавили в среднем по 1,5 кг, а в группе, употреблявшей хитозан снизили вес в среднем на 1 кг.

Однако, следующее 24-хнедельное исследование с использованием точно такой же дозы хитозана не показало никаких его преимуществ у 250 человек.

Отрицательные результаты были получены также в 8-недельном исследовании с участием 51 человека и суточной дозой хитозана 1200 мг, а также в 28-дневном исследовании 30 человек с дозировкой по 1 г хитозана 2 раза в день. Другим исследователям также не удалось найти значительную выгоду от использования хитозана.

Таким образом, большинство исследований не подтверждает выгод от использования хитозана с целью снижения веса. Кроме того, еще один аргумент против использования хитозана заключается в том, что его добавки могут содержать токсичные концентрации мышьяка в связи с тем, что накопление мышьяка в их панцире – часть их нормального развития.

Существуют свидетельства того, что долгий прием высоких доз хитозана может привести к мальабсорбции (снижению всасывания в тонкой кишке полезных веществ), что может стать причиной остеопороза у взрослых и задержки роста у детей. Поэтому детям, а также беременным и кормящим женщинам лучше вообще избегать добавок с хитозаном.

Поскольку хитозан может привести к истощению в организме человека некоторых элементов, то одновременно с ним рекомендуется дополнительно принимать добавки с кальцием, селеном, магнием, а также витамины A, D, E и К.

Другой возможный риск от длительного приема хитозана заключается в том, что он может привести к дисбактериозу кишечника, способствуя росту нездоровой микрофлоры.

Небольшое количество исследований оценивало не потрею веса, а только воздействие на чувства голода и сытости. ПЕКТИН (растворимая клетчатка из яблок) уменьшал чувство голода, а растворимые волокна ГУАРОВОЙ КАМЕДИ замедляли опорожнение желудка и вызывали повышенное чувство сытости.

Тем не менее, более позднее исследование оценивало влияние гуаровой камеди на потерю веса у 25 женщин, проходящих программу нормализации веса, и не нашло никакого влияния ее на чувство голода. В другом исследовании, потребление пищевых волокон из ячменя привело к увеличению потребления калорий участниками эксперимента.

В заключении по поводу клетчатки хочется отметить, что оптимальная ее дозировка, как и время ее приема, пока не определены. В трех первых исследованиях, описанных выше, нерастворимые волокна давали за 20-30 минут до каждого приема пищи в средней дозе 2,3 грамма + большой стакан воды.

5-HTP (также известен как окситриптан) -аминокислота, встречающаяся в природе, в частности в некоторых семенах.

Фенфлурамин – эффективное лекарственное средство для снижения веса, которое повышает уровень серотонина и блокирует его обратный захват. Серотонин же влияет на центры в гипоталамусе, отвечающие за прием пищи. Этот эффективный регулятор аппетита был снят с производства и изъят из оборота в США в 1997 году после того, как стало известно о его побочных эффектах – провоцировании приобретенных пороков сердца и легочной гипертензии. С 2006 года и в России этот препарат внесен в список наркотических и психотропных веществ, оборот которых в стране запрещен.

Поскольку фенфлурамин, повышая уровень серотонина, успешно подавляет аппетит и ведет к снижению массы тела, то логично предположить, что и другие вещества, повышающие уровень серотонина могут быть эффективны для нормализации веса.

Так как 5-гидрокситриптофан тоже повышает уровень серотонина, то был исследован его эффект снижения веса. Всего было проведено 4 небольших двойных слепых клинических исследования.

Первое исследование показало, что употребление 5-HTP в суточной дозе из расчета 8 мг на кг массы тела снижает потребление калорий несмотря на то, что 19 участников эксперимента не делали сознательных усилий по уменьшению количества съедаемой пищи (суточная калорийность пищи участников эксперимента составляла в среднем 1800 калорий). Калорийность же пищи, которую потребляли участники, получавшие плацебо, составляла 2300 калорий. Использование 5-HTP, по-видимому, приводило к значительному повышению чувства сытости после еды. В течение 5 недель женщины принимавшие 5-HTP с легкостью потеряли более 1,5 кг.

В следующем 6-недельном исследовании тех же ученых участвовало 20 человек, половина из которых получала ежедневно 900 мг 5-HTP, другая половина – плацебо. В течение первых 6 недель эксперимента не было никаких диетических ограничений, а в течение следующих дополнительных 6 недель были введены ограничения в диете, которые, как ожидалось, должны были привести к потере веса.

В результате этих 12 недель исследования было показано, что участники, получавшие плацебо, не потеряли в весе ни в один из 2-х периодов наблюдения. Те же, кто получал 5-HTP, потеряли около 2% первоначальной массы тела в первые 6 недель эксперимента (без диеты) и дополнительных 3% в течение следующих 6 недель с введением диеты. Таким образом, человек с первоначальным весом 76 кг потерял около 1,6 кг на первом этапе (без диеты) и еще 2.3 кг с использованием диеты. Четко отмечено чувство сытости в людей, принимавших 5-HTP.

Подобные преимущества 5-гидрокситриптофана были отмечены еще в одном двойном слепом исследовании 14 женщих с избыточным весом, принимавших 900 мг в сутки 5-HTP.

Наконец, двойное слепое плацебоконтролируемое исследование 20 человек с диабетом второго типа показало, что использование 5-HTP (750 мг в сутки) и без использования какой-либо диеты привело к снижению веса тела примерно на 2 кг в течение 2-х недель. Использование 5-HTP снизило на 75% потребление углеводов, а также жиров (но в меньшей степени).

К сожалению, все эти исследования были выполнены одной группой ученых. В науке результаты считаются действительными, когда они могут быть воспроизведены разными исследователями. Кроме того, все эти исследования были небольшими по размеру. По этим причинам необходимы дальнейшие исследования по определению влияния 5-HTP на снижение веса тела.

Никаких существенных побочных эффектов (кроме расстройства кишечника и аллергических реакций) при использовании 5-HTP обнаружено не было.

Для детей, беременных и кормящих женщин, а также для людей с больными почками или печенью безопасные дозы 5-HTP не установлены.

5. ГАРЦИНИЯ КАМБОДЖИЙСКАЯ (гидроксилимонная кислота )

После того, как в 2010 году известный в США доктор Оз с экранов телевизоров заявил о том, что с помощью приема гарцинии камбоджийской можно избавиться от лишнего веса, ее популярность в диетологии заметно выросла. Снижение веса с ее помощью объяснялось присутствием в гарцинии двух веществ - гидроксилимонной кислоты (ГЛК) и пектина. Высокое содержание (65%) ГЛК в плодах гарцинии, способно, якобы, ускорять обмен веществ в организме человека. А пектин притупляет чувство голода.

В 1996 году в Международном журнале «Ожирение и Метаболический синдром» были опубликованы результаты исследования, в котором участники, потреблявшие плоды гарцинии, избавились в среднем от 5,4% первоначального веса.

Другое исследование, проведенное 2 годами позже, не показало никакого эффекта гарцинии на снижение веса по сравнению с плацебо. Такие же результаты были получены и в последующих экспериментах. Кроме того, было высказано мнение о гепатотоксичности плодов гарцинии, что вынудило производителей БАДов, содержащих гарцинию камбоджийскую свернуть производство.

Одно 8-недельное исследование с участием 60 человек показало, что использование гидроксилимонной кислоты по 440 мг 3 раза в день дает значительное снижение веса по сравнению с плацебо.

Однако, большинство других проведенных исследований не обнаружили никакой пользы от использования добавок с ГЛК с целью снижения веса. Например, 12-недельное исследование с участием 135 человек, которые получали плацебо или по 500 мг гидроксилимонной кислоты 3 раза в день, не выявило ее влияния ни на массу тела, ни на массу жира. Тем не менее, это исследование было подвергнуто критике за использование диеты с высоким содержанием клетчатки, которая, как полагают, ухудшала всасывание гидроксилимонной кислоты.

Другие мелкие плацебо-контролируемые исследования также показали, что гидроксилимонная кислота из гарцинии камбоджийской не оказывает никакого влияния на обмен веществ, аппетит или массу тела.

Таким образом, поскольку исследования на людях дали разные результаты, то пока окончательно не ясно является ли гарциния камбоджийская (или ГЛК) эффективным средством для снижения веса.

Обычная доза ГЛК от 250 до 1000 мг 3 раза в день, но максимальная безопасная доза ее для беременных, кормящих женщин, для детей и людей с заболеваниями почек или печени не установлена.

6. КОФЕИН и ЭФЕДРИН

Кофеин и эфедрин (содержится в эфедре, растении известном также под названием Ма хуанг)- стимуляторы центральной нервной системы. Имеющиеся исследования свидетельствуют о том, что комбинация эфедрин-кофеин может скромно влиять на потерю веса. Например, в одном исследовании 180 человек, находящихся в течение 24 недель на диете, были разбиты на 4 группы. Одна группа получала 3 раза в день комбинацию эфедрин/кофеин (20 мг/200 мг), другая – один эфедрин (20 мг) 3 раза в день, третья - один кофеин (200 мг) 3 раза в день, четвертая – плацебо. Результаты эксперимента показали, что в группе, получавшей комбинацию эфедрин/кофеин было потеряно в среднем более 16,2 кг веса по сравнению с 13 кг в группе с плацебо (всего 3,2 кг разницы). В группах, получавших эфердрин или кофеин по отдельности, их эффекта на снижение веса отмечено не было. Несмотря на то, что при использовании комбинации препаратов наблюдалось снижение веса, оно было довольно скромным.

Некоторые другие исследования показали, что использование одного эфедрина может способствовать снижению веса.

На сегодня не известно точно как работает сочетание эфедрин/кофеин, но известно, что кофеин вызывает распад жиров и повышает обмен веществ, а эфедрин подавляет аппетит и увеличивает расход энергии. В комбинации этих веществ, по-видимому, главный эффект заключается в подавлении аппетита.

Важно отметить, что эфедрин представляет серьезные медицинские риски и может использоваться только под наблюдением врача. Считается, что риск причинения вреда эфедрой в 720 раз больше, чем, например, от гинкго билобы. Эфедрин может вызывать серьезное нарушения сердечного ритма, приводить к инсульту и даже смерти. Факты говорят о том, что 64% зарегистрированных побочных эффектов от приема всех растительных препаратов в США приходились на эфедру. Этот процент особенно впечатляет, если учесть, что эфедра содержалась менее чем в 1% всех продаваемых растительных препаратов. С 2004 года продажа препаратов, содержащих эфедрин, в США запрещена.

Эфедру ни в коем случае не должны принимать люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, аденомой простаты, диабетом, гепатитом, васкулитом, гипертиреозом и с болезнями нервной системы.

Продолжение статьи следует.

Если Вы твердо решили похудеть, знайте, что вы не одиноки. Исследования показали, что каждый второй человек на нашей планете недоволен своим внешним видом. И каждый третий хотя бы раз в своей жизни сидел на диете.

Есть много методов, позволяющих избавиться от нежелательных килограммов. Но вы должны понимать, что потеря лишнего веса слишком быстро может быть опасной для здоровья и привести к осложнениям. Изнурительные диеты, таблетки и чаи для похудения, а так же операции по удалению жира, можно как раз отнести к методам, опасным для нашего здоровья. Но многие люди готовы идти на риск, чтобы увидеть в зеркале фигуру своей мечты. Как говорится, кто не рискует, тот не пьет шампанского. В какой-то степени с ними можно согласиться, но все же, есть более безопасные методы для снижения веса.

Если ваша фигура в целом вас устраивает, но вы бы хотели подкорректировать кое-какие недостатки или просто сбросить пару-тройку килограмм, предлагаем вам несколько простых техник, которые помогут достигнуть желаемых целей быстрее.

К первой технике относятся различные диеты. Не слишком строгие, и не слишком долгосрочные. Как раз такие, при помощи которых можно было бы сбросить пару килограмм быстро и без вреда здоровью. Воспользуйтесь некоторыми простыми диетами. Все эти диеты рассчитаны всего на пару дней, поэтому не стоит рассчитывать на большую потерю веса.

Водная диета. Принцип этой диеты в том, чтобы в день выпивать примерно восемь стаканов холодной воды. Желательно из холодильника. Пить воду нужно за 30 минут до приема пищи, это ослабит чувство голода. В воду можно добавить дольку лимона. И ни в коем случае не заменяйте пищу водой. Организму требуется еда в любом случае. Если решитесь на такую диету, следует принимать поливитамины, так как вода будет вымывать их из вашего организма.

Соковая диета. Эту диету так же называют голливудской. Ее принцип похож на предыдущую диету. Суть в том, чтобы пить только соки: фруктовые или овощные. Соки помогут вашему организму избавиться от токсинов.

Есть различные вариации этой диеты. Некоторые диетологи уверены, что нужно так же принимать поливитамины и ничего не есть. Другие твердят, что можно есть лишь один раз в день. Решать вам, но мы бы рекомендовали все же, не отказываться от приема пищи, а всего лишь снизить порции. Здесь важно соблюдать одно правило: пить нужно именно соки, а не нектары. Можно самостоятельно их делать, используя соковыжималку, чтобы быть уверенным, что пьете настоящий сок.

Капустная диета. Эта диета включает в себя питание с низким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. Есть можно в основном щи, но можно также есть овощи и фрукты, рис и мясо. Обязательно пить хотя бы четыре стакана воды и принимать мультивитамины. Эта диета рассчитана на 7 дней и не рекомендуется держать ее больше этого срока. Очень важно налегать именно на щи, остальные продукты должны быть в малых количествах. Мясо обязательно должно быть диетическим.

Диета без соли. Данная диета очень эффективна, так как можно потерять до 6 килограммов. Известно, что соль задерживает воду в организме. Исключив из рациона соль, мы, тем самым, избавимся от лишней жидкости и отечности. Парадокс в том, что придется пить до 8 стаканов жидкости в день, чтобы исключить обезвоживание. Вы можете употреблять не сладкий зеленый чай. Такую диету не стоит держать долго, так как соль тоже полезна для нашего организма, и исключать ее из рациона надолго не рекомендуется. Если вы не уверены, что склонны к отечности, то лучше выбрать другую диету, так как бессолевая диета может оказаться для вас бесполезной.

Следующий метод похудения - спа-процедуры. Различные массажи, ванны и другие процедуры способны привести к потере веса. Так же можно просто сходить в сауну и хорошо попариться. Эта методика не только помогает снизить вес, но и доставляет удовольствие. Важно понимать, что такие процедуры гарантируют лишь временную потерю веса, но не связаны с диетами и физическими упражнениями.

Обертывание очень хорошо помогает снизить вес, а так же избавиться от целлюлита. Оно также сделают вашу кожу гладкой и приятной на ощупь. Существует много различных обертываний, вы можете выбрать любое на свой вкус. Можно делать эту процедуру и дома, но нужно знать как. Для первого раза можно сходить к профессионалам, а потом делать обертывания самостоятельно.

И последняя методика - физические упражнения. Как банально это бы не звучало, но спорт до сих пор остается самой эффективной методикой по борьбе с лишним весом. Можно записаться на фитнес, йогу, танцы, а можно выйти в парк и пробежаться. Упражнений существует много и направленны они на различные группы мышц.

Важно понимать, что любая диета всегда должна сопровождаться физическими упражнениями. По мере снижения веса придется подкачивать мышцы, поэтому только спорт может в этом помочь.

Каждая из этих методик хороша и несовершенна одновременно. Поэтому лучше всего совмещать их, чтобы добиться хорошего результата. Решив сесть на диету, вы встали на тропу войны с лишним весом. Желаю вам оказаться победителем в этой схватке.

Люди часто не замечают изменения своего веса и так же не часто задают себе вопрос об излишнем весе. Лишний вес давно стал глобальной проблемой всего мира. И решение проблемы «как избавиться от веса» является трудным и длительным процессом, в котором не обойтись без крепкой силы воли, терпения и стойкого желания себя изменить.

Что нужно, чтобы избавиться от веса?

Для начала борьбы и избавления от лишнего веса, необходимо признать проблему и научиться гордиться собой таким, каким есть. А теперь в борьбу за свое тело, за свое счастье. Нельзя откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Начните изменять себя сейчас!

Чтобы избавиться от лишнего веса необходимы: тетрадь для записей, сантиметр, кухонные и напольные веса, шагомер, а также стремление к своей цели, сила воли и терпение.

Как избавиться от лишнего веса быстро:

• Запомните, вес тела является реакцией организма на наше питание. Поэтому придерживайтесь дозированного регулярного питания. Кушайте не менее 5 раз в день в удобные для Вас часы. Это должна быть небольшая порция белков и углеводов с минимальным количеством жиров. Между приемами пищи соблюдайте интервал - он не должен превышать четырех часов. А вес порции должен не превышать 300 граммов, для этого перед приемом пищи взвешивайте блюдо кухонными весами.
• Чтобы избавиться от веса, выбирайте для рациона только полезные продукты. Исключайте вредные продукты постепенно: каждый месяц исключайте по три продукта. Первый месяц можете начать с воздержания от майонеза, кондитерского изделия и фаст-фуда.

Вода – отличный помощник, чтобы избавиться от веса

Также для потери веса очень важно больше пить воды. В день необходимо выпивать не меньше 8 стаканов чистой воды. Не бойтесь того, что жидкость будет задерживаться в Вашем организме, оставляя отеки. Ведь чем больше количество выпитой воды, тем меньше она задерживается внутри. Вода промывает желудок. Она также заполняет желудок, так что остается чувство сытости. Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, перед приемом еды, за 15-20 минут выпивайте стакан воды, тогда у Вас не получится перенасытиться.

Движение – верный способ избавиться от веса

Двигайтесь активно. Движение - это жизнь, поэтому для начала избавление от веса, начните с ходьбы. С помощью шагомера замеряйте пройденные за день шаги. Число пройденных шагов в день человека с лишним весом равняется примерно тысячи. Увеличивайте этот показатель в десять раз. Да, да именно десять тысяч шагов в день. Однако эту нагрузку увеличивайте постепенно, не бросайтесь сразу в омут с головой. Подходите к проблеме разумно и через некоторое время будете вознаграждены возможностью бегать и прыгать.

Ведение дневника поможет избавиться от лишнего веса

Записывайте в припасенную Вами тетрадь такие показатели, как: количество съеденного за день, пройденные шаги в день, вес тела (раз в месяц), объемы тела (замеряйте также раз в месяц) и самочувствие за день. С помощью таких нехитрых записей Вы сможете проводить собственный контроль.

Соблюдение указанных выше правил эффективно помогает избавиться от веса. Для ускорения желаемых результатов, можно пользоваться и лекарственными препаратами. Перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний к их применению.

Одним из препаратов от лишнего веса является Меридиа или Сибутрамин. Он уменьшает аппетит, благодаря чему и начинается процесс снижения веса. Перед применением обязательно прочитайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом! Как и каждое лекарство, он имеет противопоказания: не рекомендуется принимать людям с повышенным артериальным давлением, с пороком сердца, с ишемией и хронической сердечной недостаточностью.

Вопрос, как избавиться от лишнего веса, решаем, главное не откладывать его решение в дальний ящик. Проблема не исчезнет сама по себе, может только усугубится. Поэтому для похудения необходимы Ваши действия!

Избавиться от лишнего веса мечтает практически любая женщина, только если ее мечтой не является набор веса. Для того чтобы улучшить свою фигуру и при этом не наработать себе гастрита и анорексии, избавляйтесь от лишнего веса медленно и аккуратно.

Пользуйтесь советами диетологов, питайтесь правильно, больше двигайтесь и находитесь на свежем воздухе. Любите себя такими, какими Вы являетесь.

Дабы избавиться от лишнего веса, прибегните к диетам

Надежным способом для уменьшения объемов тела является диета из каш. Рацион питания на неделю составляют одни каши. Особенность их употребления заключается в том, что есть их необходимо без соли и тщательно пережевывая. За время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров в сутки. Такой метод подходим тем людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта - гастритом или колитом, к примеру.

В первый день, чтобы избавиться от веса, кушайте геркулесовую кашу. Запарьте кашу с вечера – залейте кипятком стакан геркулеса. С утра перед употреблением можете сдобрить кашу тертым яблоком или ложкой меда.

Третий день отпразднуйте приемом гречневой каши. Стакан отваренной гречки перемешайте с жареным луком.

Потом вновь повторите рацион, не меняя порядка приема каш: один день - геркулес, второй – рис, третий – гречка.

По окончании недели Вы заметите, что смогли избавиться от веса, от лишнего веса.

Как избавиться от веса и целлюлита

Если Вы обеспокоены целлюлитом, образовавшимся на Ваших выпуклых местах, тогда воспользуйтесь несложной и нежесткой диетой, направленной на очищение организма. Накопленный избыток воды в организме влияет на образование «апельсиновой» корки. Чтобы избавиться не только от лишнего веса, но и от воды в организме, нужно не создавать ее дефицита. Тогда организм не будет копить ее запасов. Выпивайте в день не меньше, чем 6-8 стаканов чистой воды, ешьте каши, ешьте больше овощей и свежих фруктов. Продукты питания должны быть богаты на калий. Так Вы сможете избавиться не только от целлюлита, но и от подкожного жира. После диеты организм очистится от вредных токсинов и шлаков, улучшится общее состояние организма, добавится сил и энергии.

Как избавиться от веса - советы

Для того чтобы избавить себя от лишнего веса, стоит выпивать натощак минеральной негазированной воды с добавлением лимонного сока. Ешьте салат из фруктов, как ингредиенты подойдут яблоко, киви, арбуз, груша и дыня. Детское фруктовое пюре используйте как заправку для салата.

В обед кушайте овощной салат из капусты, огурцов, помидоров, сельдерея. Добавляйте в блюдо укроп и петрушку, проросшее зерно, горсть семечек (лучше выбирать тыквенные), заправьте все растительным маслом с соком лимона.

На полдник подойдет обезжиренный йогурт или воздушная кукуруза без вкусовых добавок. Также, чтобы избавиться от веса, можете разнообразить питание лепешками из рисовой муки с горстью фруктов и джемом. На свой вкус можете добавить семечки или орехи.

На ужин приготовьте чечевицу с зеленью и одним зубчиком чеснока. Съешьте одну столовую ложку.

Это примерное меню избавит Вас от лишнего веса 3 кг за неделю. Главное, что эта диета работает без радикального голодания.

Как избавиться от лишнего веса на водной диете?

Хорошей по эффективности является водная диета. Она заключается в том, что прием воды сжигает на 3 % быстрее калории и подавляет голод. Без достаточного количества жидкости организм замедляет обменные процессы, клеткам не переносится нужное количество кислорода и необходимое количество питательных веществ; тогда мы чувствуем себя усталыми. Выпивайте в день 6-8 стаканов воды и будете себя чувствовать бодрее, к тому же справитесь с проблемой переедания.

Чтобы избавиться от лишнего веса, пейте воду вместо сладких газированных напитков и уменьшите потребление кофе и чая за день.

Первый стакан воды стоит выпивать до завтрака, второй стакан пейте вместо утреннего горячего напитка. Ели воду без вкусовых добавок пить Вам сложно, тогда добавляйте в нее сок лимона или грейпфрута.

Испытываете легкое чувство голода? Выпейте стакан воды. Выбирайте негазированную воду.

Чтобы узнать, как избавиться от лишнего веса, можно воспользоваться разнообразнейшими способами, которые предлагает нам средства массовой информации, однако помните, что худеть нужно с умом и тогда результат не заставит себя ждать.