Как самостоятельно увеличить грудные мышцы? Как расширить грудную клетку? Полное практическое руководство

Еще с самых давних времен все женщины старались иметь модельные формы. Конечно, в древние времена эталоном красоты у девушек считалась полнота и округлые формы, сейчас – тонкая и рельефная талия. Неизменным осталось только одно – упругая и роскошная грудь.

Какой девушке не хотелось бы иметь упругую, большую грудь, которая радовала бы не только ее, но и окружающих. Природа абсолютно всех наградить идеальными параметрами не может.

Кто-то имеет тучные формы, кто-то некрасивую или совсем маленькую грудь. Если еще с животом бороться можно: придерживаться каких-либо диет, выполнять упражнения, то увеличить грудь самому очень трудно. Помочь может только комплекс упражнений.

Чтобы решить проблему некрасивой груди, на сегодняшний день существует огромное количество физических упражнений, которые влияют на мышцы груди, тем самым они укрепляют и увеличивают их в объеме. Вследствие этого наша грудь и становится больше и более упругой.

Для того, чтобы перейти к комплексу упражнений, нужно провести разминку. Побегайте, попрыгайте, сделайте наклоны в сторона, так не меньше 15-20 минут.

Как часто следует заниматься?

Чтобы за самое кратчайшее время достичь результата, практически все девушки начинают ежедневно заниматься.

Спорт поможет укрепить бюст

Плаванье и гребля – самые эффективные виды спорта для укрепления мышц груди. Еже ли вы решили заниматься в спортивном зале, то тут вам помогут тренажеры с большим весом.

Самое главное – слушайте все указания опытного инструктора, который расскажет и покажет вам, как правильно делать упражнения для роста груди. Большой вес – 80% массы, которую вы можете поднять.

Упражнения с большим весом нужно выполнять в несколько подходов. Отлично подойдет штанга. В первый подход ее можно поднимать без блинов. Во второй – 60%. Последний подход выполняем с максимальным весом.

Для того, чтобы появился эффект, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка приобретет жиросжигающий характер и никакого эффекта не будет. Как только вы почувствуете жар в мышцах, не останавливайтесь, повторить упражнение еще 2-3 раза.

Запомните, что во время тренировки самое главное – это дыхание. Дышать нужно спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, на расслаблении выдох.

Видео: Комплекс упражнений

Упражнение с гантелями

Упражнения помогут не только увеличить объем груди, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки.

У многих женщин в возрасте после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантели могут помочь и в этом вопросе.

Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди.

Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз.

К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая - поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая - вверх.

Помните, что упражнения для увеличения бюста с гантелями не смогут помочь вам обрести лишних 2-3 размера, ведь по составу грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы только немного увеличат ее, зато сделают подтянутой и упругой.

Упражнение «Ладони»

Одно из самых эффективных упражнений – это «Ладони». Для этого садимся на стул или же становимся возле стены. Самое главное – это сделать спину ровной, в противном случае – всю нагрузку спина возьмет на себя и никакого действия не будет. Соединяем ладони, как во время молитвы.
Очень сильно надавливаем на ладони так, чтобы почувствовать эту силу в плечах. Удерживаем руки в напряжении на протяжении 10 секунд – не меньше, чтобы добиться результата.

По прошествии 10 секунд, отдаляем руки на 5 сантиметров и оставляем их в таком положении снова на 10 секунд. Опускаем руки и встряхиваем их как можно сильнее. Такое задание выполняют дважды.

Отжимание

Самое простое упражнение, которое сможет увеличить размер груди – это банальные отжимание. Как правильно делать это упражнение знают абсолютно все люди, ведь этому учат на уроках физкультуры. Отжиматься следует не менее 30 раз за подход. Но на практике многим женщинам сложно отжаться 3-4 раза, не то что 30.
Поэтому первое время необходимо делать по двадцать отжиманий за занятие, вне зависимости от числа подходов. Затем вам нужно лишь плавно уменьшать число подходов, не уменьшая при этом числа отжиманий.

Упражнение «Стена»

Нужно стать лицом к стене и положить на нее ладони, а потом с силой надавить на стену, как будто ходите сдвинуть ее с места. Толкать следует так сильно, чтоб ощутить напряжение в мышцах груди. 10 секунд давите, а 10 - расслабляетесь.

Упражнения «Лыжница»

Это упражнение обычно выполняют вместе с утяжелителями, например, гантелями либо тяжелыми книгами. Движения следует делать аналогично тем, которые делают лыжники, отталкиваясь двумя палками в одночасье.
Но делать это нужно медленно, поднимая руки от бедра до уровня груди, задерживая их на пару секунд в данном положении, а потом не спеша опуская. Данное упражнение для увеличения груди выполняют по шесть раз в три подхода.

Упражнение «Отжимание от стула»

Нужно повернуться к стулу спиной, положить на него руки, затем опереться на руки. Ноги вытянуть вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 6-8 раз.
В конце занятия выполняют упражнение для увеличения груди «Растяжка», для этого нужно опустить руки с гантелями и подержать их в данном положении определенное время либо выполнить упражнение «Стена», но не давить на стену, а просто «повисеть» на руках.

Эффективное упражнение для увеличения груди

Следует стать прямо, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Затем руки поднимают так, чтоб локти были на уровне груди, ладони нужно сложить перед собой, чтоб пальцы были направлены вверх. На счет "один и два" нужно давить нижними частями ладоней друг на друга. На "три" повернуть ладони пальцами к себе, на "четыре" ладони выпрямляют. На счет "пять" руки опускают вниз, а на "шесть" возвращаются в исходное положение.

Грудные , или молочные железы являются отличительной чертой представителей класса млекопитающих. У человека молочные железы есть как у женщин, так и у мужчин. По своей структуре они идентичны, различаются лишь степенью развития.
Увеличение груди в домашних условиях (без операции).

Совет бывалой: Одну столовую ложку хмелевых шишек запарить в термосе стаканом кипятка. Дать настояться 6-7 часов. Пить перед едой по полстакана. За 16 дней грудь заметно "наполнилась"

Пояснения врача-маммолога:

В хмеле содержатся фитоэстрогены — аналоги женских половых гормонов. Именно поэтому грудь, не увеличилась, а «наполнилась». Т. е. произошло изменение гормонального фона, аналогично тяжелеет и набухает грудь при приеме некоторых гормональных препаратов.
Некоторым девушкам будет полезна такая хмелевая фитотерапия, Однако изменение гормонального фона может принести с собой не только набухание груди, но и весьма серьезные изменения в организме. Поэтому перед приемом любых препаратов, которые обещают увеличение груди (а значит содержат гормоны) нужно не полениться и сходить к доктору на консультацию.
Поедание капусты провоцирует рост груди. Да, ученые подтверждают, что во время полового созревания девушек капуста может оказывать стимулирующее воздействие на растущую молочную железу. Но для взрослых дам этот способ практически бесполезен.

Зачастую маленькая грудь — это следствие неполадок в эндокринной системе , сопровождающаяся задержкой полового развития.
У таких девушек поздние менструации, часто нерегулярные, практически отсутствуют волосы на лобке и в подмышечных впадинах, а также нередко вес ниже физиологической нормы. На вес стоит обратить отдельное внимание — часто девушки сидят на чрезвычайно жестких и продолжительных диетах, разрушая нормальную работу эндокринной и репродуктивной системы. Такие диеты могут быть причиной не только маленькой груди (что совершенно естественно, поскольку грудь в основном состоит из жировой ткани), но и многих хронических заболеваний в будущем, а также бесплодия. Кстати когда вы худеете , в первую очередь худеет грудь (!) .
К слову сказать, именно «увеличить» грудь как это делают фотомодели в домашних условиях без операции в принципе невозможно, можно поработать с упругостью, пышностью — количеством жировой ткани, и формой. Например, можно натренировать мышцы груди, чтобы она не провисала, и была красивой. Для этого встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки протяните перед собой и прислоните друг другу ладонями. Поочередно как можно сильнее упирайтесь ладонью об ладонь, и вы почувствуете, как работают мышцы груди. Несколько упражнений каждый день — и ваша грудь всегда будет на высоте!

Так что же делать тем девушкам, у которых грудь мала, как увеличить грудь в домашних условиях? И вообще, возможно ли увеличить грудь без операции, народными средствами, существуют ли такие способы?
Действенный и безопасный рецепт по уходу за областью декольте и грудью
Подойдет любой женщине. Задействован хмель, только пропорции ничтожно малы.
Чтобы грудь была пышной, упругой, а ее кожа бархатной втирайте в нее хотя бы раз в сутки (лучше на ночь) пивную пену. Лучше брать так называемое «живое» пиво (но остерегайтесь подделок! ). За месяц вы обязательно почувствуете результаты (желательно слабоалкогольное или живой квас на хмелевой основе).
Полезно самостоятельно делать массаж груди — очень-очень нежно и ласково, заодно вы прощупаете грудь и проверите, нет ли в груди уплотнений. Как правильно проверить свою грудь вы также узнаете у маммолога, который покажет и подробно расскажет, как делать массаж.
Самый естественный и эффективный путь увеличения груди — рождение и вскармливание ребенка, практически у всех грудь увеличивается на один-два и более размеров. Но после лактации или родов она может наоборот уменьшится (так плода уже не будет в утробе мамочки).

Наиболее эффективный способ увеличить грудь и сделать ее сексуально-привлекательной в домашних условиях - это укрепить мышцы груди и создать нормальный кровоток в данной области.
Очень полезно после ванной или душа сделать самой массаж грудных желез с маслом персика или абрикоса.

Упражнения и диета в домашних условиях для увеличения груди

Как увеличить груди в домашних условиях: комплекс упражнений. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.

Физические упражнения - левую руку в напряжении сжимаете до упора правой рукой, чтобы чувствовалось напряжение мышц передне-боковой и грудной мышцы, затем тоже самое повторяете с правой частью грудной области. Повторять 5-10 раз.
Вы увидите и почувствуете, как грудь приподнимается и принимает более привлекательную форму. Регулярные физические упражнения помогут Вам не только увеличить грудь, но и придать ей красивую форму.
Через 1, 5-2 недели вы порадуетесь за себя и порадуете любимого!

Советы физиотерапевта и гинеколога: увеличение груди своми силами

Увеличить грудь, придать ей желаемый объем и форму можно при соблюдении нескольких важных правил.
1. Грудь состоит по большей части из молочной железы и сопутствующей ткани. ЗА форму груди отвечает эластичность, гибкость и упругость облегающей ткани. Носите бюстгалтер той формы, к которой стремитесь (он может сдерживать рост). Он должен быть по размеру.

2. Необходимо питание. Продукты увеличивающие грудь.
Вы заметили, что у полненьких девушек грудь заметно больше? Даже если Вы не можете отнести себя к полненьким, чтобы грудь получала достаточное питание, необходимо больше кушать белка, углеводов и пищи, содержащей натуральные жиры.
В этот период необходимо усилить упражнения на остальные части тела, чтобы "ростить" одну часть тела - грудь - избирательно.

3. Во время умывания очень полезно для придания упругости груди умывать ее холодной водой, взять половинки лимона и выдавить лимонный сок на грудь. Натереть грудь этим составом, бережно и нежно. Сполосните после процедуры теплой водой.

4. Массаж и самомассаж - великолепные средства, чтобы увеличить приток крови.
Но не забывайте, что делать их нужно регулярно. Также нужно вовремя ложиться спать, т. к. рост происходит именно ночью, когда организм отдыхает.

Не забывайте также и о самовнушении и о визуализации своей груди, как во время утренних процедур или занятий, так и перед сном.

И, напоследок. Ученые доказали, что у женщин, регулярно занимающихся любовью, грудь увеличивается в размерах в среднем на 30 процентов за счет изменения гормонального фона. Никакими тренировками такого эффекта добиться нельзя.
Так что применяя все это в комплексе очень скоро окружающие заметят в Вас что-то особенное и привлекательное, а Вы станете еще увереннее в себе и будете нравиться еще большему количеству людей.

Без операции гарантированно помогут упражнения, которые можно выполнять дома или в спортзале.
Комплекс для дома,
1. отжимания от пола 1-3 подхода по 10-15 повторений,(если вы не готовы к таким нагрузкам, то для вас облегченные отжимания, упор лежа на коленях.)
2. отжимания от скамьи или стула. Сядьте на стул, поставьте перед собой еще один стул на который вы поставите ноги, упритесь руками в стул на котором сидите и начните делать отжимания. УПРАЖНЕНИЕ ОСОБЕННО ПОДЧЕРКИВАЕТ ГРУДЬ СНИЗУ, ЧТО ДЕЛАЕТ ЕЁ ОСОБЕННО ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ.

Уважаемые дамы, не забывайте что даже маленькая грудь намного лучше смотрится при красивой, стройной осанке. Посмотрите на себя в зеркало. А теперь сделайте это немного прогнувшись в спине и сведя лопатки. Чувствуете разницу. Тогда еще два упражнения для спины в домашних условиях.
1. Возьмите швабру(для начала, потом можно заменить бутылкой с водой, когда окрепните) и сделайте 10-15 наклонов вперед.
2. Возьмите швабру или бутылки с водой и сделайте тягу швабры в наклоне максимально сводя лопатки в верхней части.

Все операции по увеличению груди без последствий не проходят. Представляете, в Вас постоянно будет находится инородное тело! Это стресс для организма. А когда у организма стресс, волосы ломаются-выпадают, ногти недовольны, кожа лица и тела. Каждая женщина красива именно такая, какая она есть (но только если она себя считает красивой и любит себя в хорошем смысле слова). Некрасивых женщин не бывает!

Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.
Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см.
Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон.

Упражнение 1
Исходное положение - стоя. В руках - небольшая тяжесть (книга). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 2
Исходное положение - лежа на спине. В руках - книги или мешочки с песком. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.

Упражнение 3
Исходное положение - лежа на спине. В руках - гиря, мешочек с песком или другая тяжесть. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз

Хирургические операции по коррекции груди подходят не всем, поэтому недовольные собственным размером девушки часто задумываются, как увеличить грудные железы в домашних условиях. Объём молочных желез закладывается на генетическом уровне. Подручными средствами не получится изменить его на 2 – 3 размера на долгий срок, но приподнять грудь, сделать более упругой, скорректировать форму, подтянуть кожу по силам каждой девушке.

Как увеличить грудь с помощью комплекса упражнений?

Женская грудь состоит из соединительной, железистой ткани и жировой прослойки, мышцы занимают 5% объёма.

Упражнения помогают увеличить не молочные железы, а грудные мускулы, к которым они прикрепляются.

Накачанные мышцы приподнимают грудь, в итоге совершенствуется форма, кожа становится плотнее.

Полезно делать следующие упражнения:

Упражнения делают регулярно через день. Первые положительные изменения станут видны спустя 3 недели, а результат появляется через 2,5 – 3 месяца.

Народные средства в домашних условиях

В ряде растений содержатся природные фитоэстрогены, если в организме пониженный уровень женских гормонов, они восполняют недостаток. Для увеличения груди применяют отвары и настои следующих растений:

Отвары и настои применяют с осторожностью, не превышают дозировку. Если у женщины нормальный уровень эстрогенов, то фитоэстрогены растений начнут подавлять их.

Продукты для увеличения грудных желез

Девушкам с небольшим бюстом полезно употреблять пищу, обогащённую фитоэстрогенами, этот элемент содержат:

• орехи;
• растительные масла: оливковое, облепиховое, подсолнечное, льняное;
• бобовые культуры;
• тёмный виноград.

Продукты не влияют на размер груди напрямую, но воздействуют косвенно. Они стабилизируют уровень эстрогена, от которого зависит состояние молочных желез.

Можно ли изменить размер бюста с помощью йода?

Увеличение объёма груди йодом считается «бабушкиным» методом. Он привлекает простотой и дешевизной, но не признаётся традиционной медициной. Судя по отзывам, этот способ не даёт 100% положительного результата, но иногда помогает. Йод усиливает кровоток, из-за чего грудь временно увеличивается. Для применения есть противопоказания:

• заболевания молочной железы;
• избыток в организме йода;
• повышение температуры;
• беременность, лактация.

Препарат наносят ватной палочкой: рисуют параллельные линии по направлению к центру на расстоянии 3 – 4 мм, не захватывая соски. Процедуру повторяют ежедневно. Нельзя рисовать линии на одних и тех же местах, это вызовет ожог кожи. Результат предсказать трудно, но положительные изменения наступят быстрее, если применение йода сочетать с другими методами: упражнениями, массажем.

Гормональные аптечные препараты

Гормональные таблетки чаще используют как противозачаточное средство или при нарушении менструального цикла. Увеличение груди считается побочным эффектом.

Перед применением необходимо посоветоваться с врачом: он подберёт таблетки с учётом состояния здоровья, массы тела, возраста.

Среди женщин пользуются популярностью следующие препараты:

• Регулон;
• Ярина;
• Жанин.

Гормональные таблетки принимают по схеме: 21 день подряд с 7-дневным перерывом во время месячных. После приёма иногда возникают негативные последствия: тошнота, увеличение веса, головные боли, напряжённость в молочных железах.

Другой вид аптечных препаратов для прибавления объёма груди – биодобавки на основе фитоэстрогенов:

• Максибюст кофе;
• Push Up natural;
• Феминал;
• Soy Isoflavones.

Отзывы женщин об этих добавках противоречивые: одни не видят изменений, другие замечают увеличение груди, но после окончания применения размер становится прежним. Врачи относятся к биодобавкам настороженно, потому что бесконтрольный приём иногда приводит к гормональному сбою.

Массаж и специальные кремы

После регулярных массажей подтягивается кожа, повышается плотность и упругость груди, из-за чего она приподнимается. Для коррекции бюста применяют разные техники: классический, японский, китайский, криомассаж и другие. В домашних условиях проще использовать традиционные приёмы:

• поглаживание кончиками пальцев от центра к основанию;
• растирание круговыми движениями от сосков к краям;
• постукивание подушечками пальцев;
• вибрации ладонями;
• пощипывание кожи.

Во время процедуры используют растительное масло, лучше оливковое, облепиховое, из виноградных косточек. Полезно сочетать массаж с контрастным душем: направлять струю круговыми движениями на молочные железы, чередовать тёплую и прохладную воду.

Кремы, сыворотки для увеличения объёма груди делятся на два типа. Одни содержат коллаген, вытяжки растений, гиалуроновую кислоту, пептиды. Эти компоненты уплотняют, увлажняют кожу, борются с провисаниями. Вторые включают фитоэстрогены. В зависимости от состава, производители обещают прибавление объёма железистой ткани, жировой прослойки. Отзывы о действии кремов противоречивые: от восторженных до обвиняющих в шарлатанстве.

Как визуально увеличить грудь без операции?

Бюст выглядит меньше, чем на самом деле, если неправильно подобрать нижнее бельё, одежду, аксессуары. Зрительно увеличить объём помогают следующие женские хитрости:

Быстро увеличить грудь без операции не получится, возможно создать только видимость объёма с помощью женских уловок. Другие способы потребуют времени, упорства и терпения, но они увеличивают бюст на 1 – 1,5 размера. Продукты и лечебные травы влияют на состояние груди косвенно, гормональная терапия помогает кратковременно, даёт негативные побочные эффекты. Наиболее безопасный и результативный способ – физические упражнения, массаж и контрастный душ.

Упругая, пышная грудь считается самой привлекательной частью женского образа. Она вызывает восхищенные взгляды мужчин и зависть у женщин, которым не довелось иметь бюст приятной округлости.

У маленькой груди тоже есть свои поклонники, однако недостаточно развитые молочные железы являются признаком сбоя в работе эндокринной системы и явно говорят о задержке полового развития. Это может быть проблема здоровья, при которой организм вырабатывает недостаточное количество эстрогенов, или собственного восприятия девушки, которая неправильно оценивает свою внешность и увлекается диетами. Чем больше девушка худеет, тем меньше становится ее грудь.

Именно поэтому 7 из 10 женщин в тот или иной период жизни задумываются о том, как увеличить грудь. Причем каждая представительница прекрасного пола мечтает добиться максимального результата за короткий промежуток времени, без вреда для здоровья, финансовых и физических затрат. Реально ли это? Пожалуй, нет!

Способов увеличения груди действительно немало. Все они разные, от методов народной медицины, нуждающихся в системности, до физических упражнений, требующих упорства и проявления силы воли. А ведь есть еще десятки медикаментозных средств, временно увеличивающих грудь, или радикальный метод имплантации, устраняющий проблему маленькой груди раз и навсегда, но способный навредить здоровью. Какой путь выбрать вам? Данная статья поможет сделать правильный выбор!

Безопасные методы увеличения груди

Продукты питания для увеличения груди

Существуют некоторые продукты питания, которые могут способствовать увеличению молочных желез. К ним относится:

Чай с молоком

Начинайте каждый свой день с чая, в который добавляйте натуральное коровье молоко.

Куркума с молоком, водой или медом

Готовьте молочные коктейли или разводите воду с медом, не забывая добавлять в них по щепотке куркумы. Употребляйте такие напитки за час до приема пищи 1-2 р/день.

Белокочанная капуста

Это самое известное средство увеличения груди, которое помогло миллионам женщин увеличить грудь на 1, а то и 2 размера. Крошите капусту в салаты, тушите и запекайте овощ, а также варите щи, ведь капуста одинаково эффективна как в свежем, так и в обработанном виде. Кроме того, можно начинать и заканчивать свой день 50 мл свежевыжатого капустного сока. Правда, у такого метода имеются противопоказания, в частности, заболевания желудка и проблемы с пищеварительным трактом.

Белый хлеб

Данный метод основан на насыщении организма углеводами, а значит, помимо увеличения груди у девушки будут поправляться и другие части тела (ягодицы, талия, бедра). Поэтому такой способ увеличения груди подходит лишь чрезмерно худым девушкам, которым необходимо немного поправиться.

Продукты, с фитоэстрогенами

В случае, если у женщины имеются проблемы гормонального фона, которые мешают развитию молочных желез, необходимо включать в рацион продукты, богатые природными аналогами женского гормона эстрогена. К ним относится овес, зеленый горошек, чечевица и другие бобовые.

Визуальное увеличение груди

Данный метод не предполагает непосредственного воздействия на молочные железы, а ставит своей целью, создание визуальной пышности груди, увеличивая ее на 1-2 размера буквально за несколько минут. Такой способ может стать настоящим спасением для выхода в свет или выступления на презентации. При этом он самый безопасный, так как не предусматривает изменений в физиологии.

Бюстгальтер с пуш-ап

В прошлые века для визуального увеличения груди использовали тугой корсет. Талия становилась тоньше, а грудь – больше. В эпоху развитого социализма, когда в моду вошли бюстгальтеры, красавицы наполняли их чашечки ватой, и тем самым приподнимали бюст. Сегодня в этом нет необходимости, так как в продаже имеются специальные бюстгальтеры с твердыми чашечками, к внутренней стороне которых дополнительно крепятся поролоновые вкладыши. Они-то и приподнимают грудь, создавая необходимый объем и пышность.

Одежда

Различные объемные накладки на одежде (складки, рюши, элементы драпировки), способствуют визуальному увеличению груди. Беспроигрышным вариантом для девушки с маленькой грудью станет одежда в крупную полоску, главное, чтобы полосы шли горизонтально. Можно поиграть и с контрастом, к примеру, носить черный низ и белый верх. Черная юбка скроет несколько сантиметров на талии и бедрах, а белый верх придаст визуальный объем бюсту. Наконец, стоит отказаться от кофточек с V-образным вырезом в пользу одежды с овальным или полукруглым вырезом.

Искусственный загар

Сегодня любой опытный мастер в солярии сможет выгодно подчеркнуть вашу грудь при помощи правильного наложения загара. Достаточно лишь наложить дополнительный слой крема для загара между грудей, чтобы на выходе получить визуально красивую, пышную и сексуальную грудь.

Упражнения для увеличения груди

Это наиболее эффективный безоперационный способ увеличения груди, который при определенном упорстве позволяет подкачать грудные мышцы и сделать молочные железы более упругими. Большой плюс таких упражнений в том, что выполнять их можно не выходя из дома. Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений.

Отжимания от пола

Начинайте с 15 отжиманий в день, постепенно увеличивая их количество. Если в классическом варианте данное упражнение будет для вас слишком тяжелым, попробуйте выполнять, его закинув ноги на стул или диван.

Жим от дверей

Станьте в дверной проем, спиной к одной стенке, а в другую упритесь обеими руками. Начинайте давить на стену, будто желая сдвинуть ее с места. Держите мышцы груди в напряжении 20 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите элемент. Напрягайте мышцы таким способом на протяжении 5 минут.

Давление на стол

Сядьте за стол, ладонями упритесь в поверхность стола и начинайте давить на нее, пытаясь приподнимать тело вверх. Вы ощутите, как напрягаются мышцы груди. Удерживайте давление в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и вновь выполняйте элемент. Длительность упражнения – 5–7 минут.

Упражнения с гантелями

Возьмите в каждую руку по гантеле весом 1 кг, встаньте прямо и, подняв руки вверх, начинайте сгибать и разгибать их в локтевом суставе, поднимая и опуская гантели. Затем, удерживая руки перед собой на уровне груди, выбрасывайте их поочередно вперед, будто наносите удары. Каждый из элементов повторяйте 30 раз.

Сжимание мяча

Возьмите баскетбольный мяч, и, удерживая его с двух сторон, начните с силой сжимать. Удерживайте нажим 15 секунд, после чего на 5 секунд расслабляйтесь. Повторяйте элемент в течение 3 минут.

Выполняйте данный гимнастический комплекс один, а лучше два раза в день. При этом каждую неделю увеличивайте нагрузки (величину гантелей, количество отжиманий, продолжительность нажима), так как без увеличения нагрузок развить мышцы не удастся.

Кроме предложенной гимнастики, укреплению грудных мышц помогают прыжки на скакалке, плавание и силовые упражнения.

Небезопасные методы увеличения груди

Операция по увеличению груди

Маммопластика – самый быстрый и наиболее радикальный метод решения проблемы, который за одну операцию позволяет увеличить грудь на 3 размера. На сегодняшний день это самый популярный способ увеличения груди, который подразумевает установку под грудную мышцу искусственного имплантата, различного размера, формы и наполнения.

Изначально производители таких протезов минимизируют реакцию организма, применяя силиконовый пластик в качестве оболочки. Тем не менее, организм все-таки протестует против наличия чужеродного тела и формирует рубцовую ткань вокруг протеза. Специалисты стараются найти оптимальный вариант уменьшения таких явлений, предупреждают, что текстурированная (шероховатая) поверхность оболочки протеза предпочтительнее, чем гладкая.

Перед операцией врач должен сообщить женщине о возможных осложнениях после увеличения груди.

Плюсы и минусы операции по увеличению груди

Желание девушки увеличить грудь воспринимается вполне положительно, но лишь до того момента, пока не заходит вопрос об операции. Здесь общество делится на два лагеря – тех, кто поддерживает девушку в ее желании, и тех, кто категорически против вмешательства в природу. Рассмотрим доводы каждой из сторон.

Плюсы операции

Мотивы увеличения молочных желез можно разделить на две группы: эстетическая необходимость и коррекция. К первой относят:

• восстановление груди после удаления одной или двух грудных желез из-за онкологии или травмы;
• атрофия грудных желез вследствие гормональных нарушений в организме;
• исправление неудачного исхода предыдущей операции на груди.

К корректирующим мотивам относят усовершенствование груди в ситуациях, не подразумевающих операции. Сюда относят:

• желание девушки выглядеть сексуально и привлекательно в глазах представителей противоположного пола. В некоторых случаях женщины ложатся под нож хирурга по настоянию мужчины;
• восстановление формы груди, утраченной за период беременности и кормления грудью;
• снижение самооценки при выборе обтягивающей одежды, которая подчеркивает маленький бюст;
• изменение формы и размеров груди после резкого колебания веса вследствие диеты или гормонального заболевания.

Минусы операции

Безусловно, данная операция помогает решить массу проблем, в том числе эстетических. Тем не менее, находясь внутри женщины, грудные имплантаты могут создавать серьезные проблемы:

• если женщина после увеличения груди решит забеременеть и родить ребенка, это автоматически спровоцирует организм на выработку грудного молока. В этом случае высока вероятность препятствия оттоку молока и развития мастита;
• установленный в груди имплантат может сместиться, существенно испортив эстетический замысел операции;
• после операции ткани груди могут терять чувствительность. Этот момент может доставлять дискомфорт, но что еще опаснее, нечувствительная часть груди перестает сигнализировать организму о развивающемся воспалении или появившемся новообразовании. Протезы мешают обнаруживать рак груди на ранних стадиях;
• имплантат – это протез, а любой протез со временем изнашивается, теряет форму и требует замены. В случае с грудными имплантатами замена требуется через каждые 10–15 лет. И нет никакой уверенности, что через отведенное время женщина будет готова к его замене в финансовом или моральном плане;
• cреди потенциально возможных неприятностей – сжатие протеза сформированной организмом рубцовой тканью, а также проникновение силиконового геля сквозь оболочку в тело. Иногда женщины не знают об утечке силикона, поскольку она может быть бессимптомной;
• вред грудных имплантов при утечке наполнителя можно минимизировать, если протез наполнен физиологическим раствором (очень слабым раствором соли). Но жидкость может издавать нежелательные звуки при каждом движении, а на груди могут образоваться неровности;
• безопасным наполнителем считают также карбоксиметилцеллюлозу (гидрогель, максимально совместимый с тканями тела) – преимущества такого вещества в том, что оно легко выводится из организма, распадаясь на воду и глюкозу. Но это, конечно, не решает всех проблем с восстановлением формы груди в перспективе;
• женщина, перенесшая операцию по увеличению груди, должна регулярно посещать пластического хирурга;
• стоимость операции довольно высока, что также можно отнести к минусам ее проведения.

Противопоказания пластической операции

Кроме минусов рассматриваемой операции у нее есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

• тяжелые заболевания почек и печени, сердца, сосудов и легких, а также сахарный диабет;
• патологии крови (снижение свертываемости или повышенное тромбообразование);
• неоперабельная онкологическая опухоль вне зависимости от места появления и наличия метастазов;
• психологические и нервные заболевания;
• ВИЧ-инфекция, запущенный гепатит, сифилис и гонорея.

К временным противопоказаниям операции можно отнести:

• возраст до 18 лет;
• беременность и период лактации;
• простудные, герпетические и венерические заболевания;
• обострение хронических заболеваний;
• менструальные выделения (неделя до начала, менструальный период, и неделя после окончания выделений);
• аллергические реакции организма (отек Квинке или анафилактический шок).

Медикаментозное увеличение груди

Лекарственные средства, способные увеличить грудь без операции подразделяются на следующие категории:

Гормональные препараты (Эстрадиол, Премарин, Микрофиллин и Прогинова)

Эти средства призваны корректировать работу эндокринной системы, устраняя препятствия к увеличению груди и способствуя ее увеличению.

Оральные контрацептивы (Жанин, Регулон, Джес, Ярина)

Основным назначением данных лекарств является предупреждение нежелательной беременности, а в качестве побочного эффекта они способствуют увеличению грудных желез.

Фитопрепараты и БАДы (капсулы «Maxibust», изофлавоны сои, таблетки «Natural Push-up»)

Данные средства имеют в составе растительные экстракты, содержащие фитоэстрогены.

К минусам данных лекарственных средств можно отнести их высокую стоимость, низкую эффективность и вероятность развития неприятных побочных эффектов. К тому же, чтобы заметить результат увеличения груди, препараты необходимо принимать ежедневно на протяжении 3-4 месяцев.

Кремы для подтяжки груди

Отдельно скажем о специальных кремах, которые питают соединительные ткани и наполняют эпидермис эластином и коллагеном. Применение таких средств позволяет сделать кожу в области груди более упругой, а саму грудь подтянутой. Как правило, такие средства выпускаются с пометкой «для области шеи и декольте». К наиболее известным маркам относят:

• итальянский подтягивающий крем «Guam DUO»;
• российский крем «Anti-гравитация»;
• английский косметический продукт «Pregnacare»;
• белорусское косметическое средство «Beauty lift»;
• японская разработка «Kanebo»;
• французский укрепляющий гель «Decleor»;
• российский крем «Буренка».

Пользоваться такими средствами нужно со следующей периодичностью:

• первые 2 недели – 1 раз в 3 дня;
• вторые 2 недели – 1 раз в неделю;
• третьи 2 недели – 1 раз за этот период;
• далее – 1 раз в месяц.

Народные средства, увеличивающие грудь

Массаж грудных мышц

Регулярно массируя грудные мышцы с использованием специальных масел (персикового, оливкового, кокосового или масла виноградных косточек), можно улучшить кровообращение в этой области и поспособствовать увеличению груди. Главное проводить процедуру регулярно, не менее трех раз в неделю.

Вакуумное увеличение

Данное увеличение подразумевает установление на молочную железу специальной помпы, при помощи которой можно планомерно увеличивать бюст. Однако положительные отзывы от женщин, использующих вакуумную помпу, встречаются крайне редко, а осложнения, в том числе разрывы капилляров и мастит, напротив, развиваются довольно часто.

Обертывания голубой глиной

Голубую глину предварительно разбавляют оливковым маслом до состояния крема, затем наносят на поверхность груди, оборачивая полиэтиленом и теплым полотенцем. Длится такая процедура в течение часа, а проводить ее следует 3 р/неделю.

Йодные сеточки

Немало положительных отзывов имеет йод, наносимый на грудь в виде сеточки. Правда, очевидно, что данный метод помогает лишь в том случае, когда грудь не развивается по причине эндокринного заболевания, связанного с недостатком йода. Этим методом следует пользоваться с большой осторожностью, так как бесконтрольное использование йода может привести к образованию узлов в щитовидной железе или увеличению уже имеющихся.

Горчичники

В прошлые времена для увеличения груди применяли горчичники, просто прикладывая коричневые листы к молочным железам. Эффект в этом случае достигался за счет прилива крови к коже груди. Естественно, эффект такого увеличения был кратковременный, но посетить светское мероприятие вполне хватало. Горчичники можно использовать и сегодня, однако нужно помнить, что метод этот опасный и может обернуться ожогами кожи.

Настой из шишек хмеля

Наиболее эффективным народным методом увеличения груди является прием настоя из шишек хмеля. Чтобы приготовить лекарство, 1 ст.л. шишек хмеля нужно засыпать в термос, сверху залить стаканом крутого кипятка и оставить на 8 часов настаиваться. Принимать готовый настой следует по половине стакана трижды в день перед приемом пищи. Практика показывает, что первые результаты можно заметить уже спустя месяц приема препарата.

Грецкие орехи и мед

Это наиболее безопасный метод увеличения груди, который имеет неплохие отзывы. Возьмите 500 г очищенных грецких орехов и залейте их 500 г жидкого меда. Настаивайте такую смесь в течение недели, после чего начинайте ежедневно съедать по 3 ореха.

В южных странах популярен такой рецепт получения пышного бюста. Нужно 3 р/день съедать по 1 ч.л. куркумы, запивая ее стаканом молока.

Пивная пена

Существует и еще один старинный рецепт. В былые времена женщины для увеличения бюста ежедневно намазывали грудь пеной живого пива.

• лицам со слабым здоровьем, а также имеющим хронические заболевания, не следует пользоваться сомнительными рецептами увеличения груди;
• решившись на операцию по увеличению груди, обязательно посетите эндокринолога, кардиолога и терапевта, чтобы своевременно выявить противопоказания к оперативному вмешательству;
• перед применением медпрепаратов и кремов для подтяжки груди также важно проконсультироваться со специалистом, ведь некоторые средства могут нанести больше вреда, чем пользы.
• наконец, помните, несмотря на невероятную любовь мужчин к пышной груди, представители сильного пола, прежде всего, ценят в девушках душевную красоту, юмор и интеллект!

Здоровья вам и красоты!

Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 5 отличных программ тренировок для наращивания грудной мускулатуры и узнаете сами.

Руководство по наращиванию пекторальных мышц для начинающих

Ваша грудь напоминает скорее лист фанеры, чем гору мускул, о которой вы всегда мечтали? Вы проводите бесконечные часы, выполняя жим лежа, но размер груди не увеличивается? Вы уже начали думать, что вам просто не суждено иметь развитые ? Немедленно прекратите, вы ошибаетесь.

Я не могу пообещать вам, что у вас когда-нибудь будет грудь, как у великого Арнольда Шварценеггера, но я могу пообещать вам, что если вы прислушаетесь ко мне, то сможете развить свою грудь до внушительных размеров.

Далее в статье я расскажу вам об анатомии груди, ее функции, расположении в теле и о некоторых упражнениях для каждого отдела грудных мышц. Наконец, и именно этого вы и ждете, я поделюсь с вами пятью моими любимыми программами тренировок, которые помогут вам превратить вашу плоскую грудь в накаченные мускулы.

Анатомия Груди

Грудь состоит из двух мышц, которые вместе обеспечивают работу грудной клетки. Эти мышцы — большая пекторальная мышца и малая пекторальная мышца. Как правило, малая пекторальная мышца расположена непосредственно под большой пекторальной мышцей.

Расположение :
Начинается во внутренней половине ключицы, проходит через грудину к подмышечной ямке (Плечевая кость).

Функции :
Выполняет 3 различные функции:

• Вращает плечо
• Поднимает и опускает руку по бокам
• Выполняет движение армрестлинга

Упражнения :
Жим штанги и махи гантелями

Жим штанги на горизонтальной скамье превосходно тренирует средний отдел пекторальных мышц

Хотя грудь состоит из единой мышечной массы, ее необходимо тренировать, как если бы она состояла из трех частей. Верхняя, средняя и нижняя части груди лучше прокачиваются в зависимости от угла, под которым выполняются упражнения.

Верхняя часть груди лучше всего развивается при выполнении упражнений на скамейке под углом 30-45°. Например, жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье — это отличные упражнения для накачивания верхнего отдела груди.

Средняя часть груди получает наилучшую стимуляцию, если упражнения выполняются на горизонтальной скамье. Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье превосходно тренируют средний отдел пекторальных мышц.

Нижнюю часть груди лучше всего тренировать при помощи упражнений, выполняемых на скамье с обратным наклоном (30-45°). Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном замечательно подходят для увеличения нижнего отдела пекторальных мышц.

Я считаю, что все отделы грудных мышц сначала лучше всего реагируют на низкое (4-6) или среднее (8-12) количество повторений. Я очень редко включаю большое количество повторений для начинающих, так как считаю, что более тяжелые веса помогают заложить прочное основание, которое нужно начинающим. Я также уверен, что в начале тренировок лучше сфокусироваться на свободных весах, особенно если грудь — ваше слабое место. На мой взгляд, свободные веса гораздо лучше развивают пекторальные мышцы, чем тренажеры.

Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы составляют грудную мускулатуру, и знаете об их функциях, расположении и упражнениях, необходимых для их роста, давайте рассмотрим некоторые программы тренировок, которые помогут вам нарастить объем груди.

Все упражнения должны выполняться точно по правилам, потому что неверное выполнение упражнений становится привычкой, которая будет преследовать вас и помешает достичь больших результатов, или в худшем случае приведет к травме. Поэтому для начала ознакомьтесь с разделом .

5 моих любимых программ тренировок по наращиванию грудных мышц

День верхнего отдела пекторальных мышц

• : 3 подхода по 8 повторений

День среднего отдела пекторальных мышц

• : 3 подхода по 4-6 повторений
• : 3 подхода по 8 повторений
• : 3 подхода по 8-12 повторений
• (опускание должно занимать 5-10 секунд): 3 подхода по 12 повторений

День нижнего отдела пекторальных мышц

• : 3 подхода по 4-6 повторений
• : 3 подхода по 8 повторений
• : 3 подхода по 8-12 повторений
• (опускание должно занимать 5-10 секунд): 3 подхода по 12 повторений

День штанги

• : 3 подхода по 4-6 повторений
• : 3 подхода по 4-6 повторений