Как убрать бедра с излишней полнотой и почему появляется жир на бедрах. Как убрать жир с внутренней части бедра – упражнения и диеты

Как грамотно убрать жир с внутренней части бедра, почему мы поправляемся в районе бедер, почему мы набираем жир в области ляшек и как это можно предотвратить, какие упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от проблемы в спортивном зале и в домашних условиях.

Многие из нас не раз задавались вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедра. К сожалению, не существует способа позволяющего сжечь жир и целлюлит с ляшек, бёдер и жопы в короткий срок. Однако это не означает что нельзя совсем ничего поделать. Рассмотрим подробней как быстро убрать жир с бедер, боков и задницы.

Почему мы поправляемся в районе бедер

Вопрос как быстро убрать жир с ляшек, особенно актуален именно для женщин. Одна из особенностей женского организма заключается в том, что в районе бедер находятся очень «опасные» жировые клетки. Они способны в очень короткий срок запасать жир, в случае если количество потребляемых калорий превышает размер дневной потребности. При этом убрать жир с внутренней стороны ляшек бывает очень и очень трудно.
Данную проблему можно представить в виде пропорции 1:6. Если у вас получится похудеть сразу на 7 килограмм (что довольно много), то 6 из них исчезнут с верхней части тела. Уменьшится грудь, впадет живот, похудеют руки. И только один килограмм уйдет с попы и бедер.
Зато, если вы поправитесь на эти же 7 килограмм, то все произойдет наоборот. Шесть килограмм появится в районе внешней стороны бедер, ягодиц и ног. И только один килограмм появится в верхней части тела.
Подобные капризы природы вряд ли могут понравиться хотя бы одной девушке на земле. Поэтому чтобы убрать жир между ляшек нужно строго следовать тренировочной программе и не менее строго придерживаться специальной спортивной диеты. Причем делать это придется постоянно, поскольку как только вы перестанете следить за собой жир снова вернется.

Как победить нежелательный жир

Самый простой совет как убрать жир в области бедер – это не поправляйтесь.

Нужно потреблять ровно столько пищи сколько вам необходимо при вашем образе жизни. Если он у вас сидячий, то лучше откажитесь от шоколада и мучного. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно посещаете спортивный зал, то можете, есть практически все что угодно.
Однако если проблема уже появилась, то как убрать жир между ног? Для этого существует эффективный алгоритм:

Нужен комплексный подход. Одни только изматывания себя диетами вряд ли приведут к желаемому результату. Нужно суметь грамотно сочетать комплексные спортивные нагрузки, специальные упражнения чтобы убрать жир с ляшек между ног, грамотно составленное спортивное питание и посещение косметолога.
Результат требует времени. Все мы хотим мгновенного результата но за день или за неделю убрать жир практически невозможно. Даже за месяц получится далеко не у всех. Извините, но чудес не бывает. Вспомните сколько времени вы набирали этот жир. При комплексной борьбе с жиром в домашних условиях первые результаты можно будет заметить уже через три недели.

Важно следить за питанием. Теперь ваш рацион должен состоять исключительно из низкокалорийной пищи. Это необходимо чтобы при специальных спортивных нагрузках сжигался вход шел именно внутренний жир. В дите нет никакого места для сладкого любых видов, мучного и жаренного. Употребляет в пищу как можно больше белков и сложносоставных углеводов (например молочные изделия, не очень жирное мясо, зерновые каши). Ешьте как можно больше нежирных фруктов и еще больше овощей. Уменьшите привычный рацион минимум в два раза. Вам кажется, что вы будете ходить голодной? На самом деле вы удивитесь как мало пищи вам на самом деле необходимо.

Пейте как можно больше воды. Важно пить именно . Другие виды жидкостей, такие как чай, кофе, соки и прочее могут привести к обратному результату. Выпивая минимум 1,5 литра воды в сутки вы сможете в короткий срок убрать жир на ногах между ног. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ.
Важна зона приложения усилий. Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши «стратегические» жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Это может быть жир или наоборот сильные развитые мышцы. Чтобы убрать жир с голеней необходимо выполнять специальный комплекс силовых упражнений. Если проблема в слишком натруженных мышцах, то наоборот потребуется специальный комплекс гимнастических упражнений, направленных на растяжку.

Упражнения направленные на результат

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала.
Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра.

Перечень упражнений следующий:

Можно выполнять дома.

Перечисленные упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения. При этом они эффективно помогают избавиться от жира в верхней части ног. Делать их требуется ежедневно. Весь комплекс по времени займет не более 20 минут.

Лучшие упражнения для спортивного зала

Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. После того как масса вашего тела придет в норму можно приступать к построению рельефа. Разберем несколько подходящих тренажеров, которые помогут улучшить вид внутренней поверхности бедер.

Тренажер Смита

Для того чтобы максимально дать нагрузку именно на внутреннюю часть бедра старайтесь делать приседания как можно ниже. При этом ваши ноги должны находиться на расстоянии шире плеч. Первое время можно приседать без дополнительного веса. Как только это станет для вас чем то простым начинайте постепенно увеличивать веса.

Ножницы

Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу.

Приседания сумо

Это одно из лучших упражнений чтобы убрать жир с бедер. Оно также называется плие. Для выполнения необходимо встать прямо, развернуть ноги в стороны и присесть, затем вставайте как можно медленнее. Внешне немного похоже на то как борцы сумо встают в боевую стойку. При выполнении упражнения для отягощения можно взять в руки гантелю и держать ее между ног.

Подъем таза с мячиком

Для того чтобы сделать данное упражнение требуется лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы сильно прижаты к полу. Между ног зажмите мячик. Упираясь ногами поднимите таз и задержите его наверху. Затем опустите. Повторите не менее 20 раз за подход.

Косметический подход

Косметологи давно придумали свои методы как убрать жир с внутренней части бедра. Их процедуры способны сравнительно в короткие сроки ускорить метаболизм кожи, убрать некрасивый целлюлит на бедрах, с попы, под попой и на ляжках. Объемы ног станут меньше как минимум потому что кожа сможет избавиться от чрезмерных запасов влаги, которая в ней накопилась.

К наиболее эффективным косметическим средствам можно отнести:

Массаж против целлюлита. Делать его можно в специальном салоне или в домашних условиях. Для этого потребуется специальный гель и разогревающими свойствами. Требуется круговыми, сильными движениями втирать его в кожу в районе бедер. На каждую ногу должно уйти не менее пяти минут рекомендуется выполнять массаж после душа, поскольку в этот момент кожа разогрелась и распарилась.

Обертывания. Можно делать простые медовые или горчично-медовые обертывания. Их без труда можно делать дома Нанесите мед на кожу в районе беде. Желательно также чтобы она быдла распарена после душа. Замотайте бедра тонкой пленкой и наденьте утолщенные леггинсы. Можно ложиться спать. Когда проснетесь промойте место обертывания теплой водой. Главное отличие горчично-медовых обертываний состоят в том что их нельзя держать так долго. Весь принцип практически тот же. Однако промыть бедра после обертывания нужно максимум через 40 минут.

Используйте все перечисленные средства для коррекции бедер и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи.

Все люди, как правило, несколько толстеют с возрастом, хотя есть интересные различия по возрасту и полу. Гормоны провоцируют отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и на животах мужчин.

Жир содержится в жировых клетках, содержащих триглицериды. Эти триглицериды должны быть преобразованы в организме в глицерин и жирные кислоты. Они циркулируют по всему организму в качестве источника топлива для разных тканей тела, включая мышцы.

В случае с женщинами накопление жира на бедрах представляется физиологически выгодным, по крайней мере, во время беременности. Но жировые отложения вызывают проблему в виде целлюлита. Целлюлит появляется, когда жира в теле больше, чем могут разрушить жировые клетки. В результате клетки «раздуваются» и выпячиваются в дерму. Возникает так называемая «апельсиновая корка» - бугры и ямочки. Она существенно влияет на внешнюю красоту ног, живота и ягодиц и заставляет многих женщин стесняться своего тела.

Жир на животе является типичной мужской формой ожирения, которая не имеет известных физиологических преимуществ, и может быть опасной для жизни. На протяжении большей части своей жизни женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины.

Обратите внимание

К 25-летнему возрасту, например, женщины (включая и тех, которые не задумываются, как убрать бедра, потому что имеют пропорциональное сложение) имеют почти в два раза больше жира в тела, что мужчины.

Эти гендерные различия начинаются в раннем возрасте. От рождения до возраста шести лет количество и размер жировых клеток утраиваются у мальчиков и девочек в результате постепенного и увеличения жира в организме. Но затем девочки набирают жировую массу активнее, чем мальчики, потому что у них более низкая базальная скорость сжигания жира (мера использования жира в качестве топлива для тела в состоянии покоя), и это достигается за счет расширения жировых клеток, а не их количества. У тучных детей, однако, количество жировых клеток может увеличиваться. Во время подросткового бурного роста, темпы роста жира у девочек почти в два раза выше, чем мальчиков.

Большинство женщин знают, что «изгнать» жир из таза, ягодиц и бедер труднее, чем убрать его на других участках тела. Однако во время кормления грудью жировые клетки на бедрах уменьшают свою «емкость», и в то время идет увеличение накопления жира в жировой ткани молочной железы. Это говорит о том, что есть физиологическое преимущество конкретного жира. Жир хранится вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, действуя в качестве резервного хранилища для энергетических потребностей в период лактации.

Мужчины склонны хранить излишки жира в висцеральной, или области брюшной полости. Этот «депозит» не имеет никакого очевидного физиологического преимущества. Напротив, это просто опасно.

Стоит отметить

Когда обхват талии начинает превышать обхват бедер, возникают такие проблемы как риск ишемической болезни сердца, диабета, гипертонии и рака.

Существует три простых способа, как убрать бедра с излишком жира. Увы, они не помогут при целлюлите, так как эта проблема требует целого комплекса мер, от массажа до корректировки диеты и стимуляции расщепления жиров.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Данное упражнение нацелено на корректировку жировых отложений на внутренней части бедра:

Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках, а не на колесах).
Между бедрами зажмите подушку.
На выдохе сожмите подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить из нее содержимое.
Удерживайте такое положение в течение 1 минуты.

Это упражнение нацелено на то, как убрать бедра с жировыми отложениями на внешней стороне:

Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
Поместите ладони на наружную сторону колена.
Не двигая ладонями и руками, прижмите колени к ладоням, как будто пытаетесь вытолкнуть ладони прочь.
Нажимайте ладонями на колени, как бы препятствуя их «выталкиванию».
Задержитесь в этом положении в течение 1 минуты, дышите нормально.
Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Ежедневная гимнастика для тех, кто ищет как убрать бедра, она нацелена на сокращение толстой задней поверхности бедер и ягодиц:

Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках).
Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
Руки положите на стул, по бокам тела.
Выдохните и приподнимите бедра, позволяя вашим ладоням и ногам поддерживать вес тела.
Продолжайте поднимать ваши бедра, пока тело не начнет напоминать форму моста.
Удержание позу в течение 20-60 секунд, дышите нормально.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты

Каждый человек предрасположен к накоплению жира, в той или иной степени. И хотя красивые, не слишком худые бедра - это очень сексуально, цель многих женщин заключается в поисках того, как уменьшить их в объемах. К сожалению, есть много дезинформации о том, как это сделать. Те, кто мечтает расстаться с жиром на бедрах должны знать, что по одиночке диета, упражнения и другие способы не работают. Сбросить лишний вес позволит лишь сочетание диеты, силовых и кардиотренировок и правильного подхода к питью.

Вот правильный путь к тому, как убрать галифе на бедрах.

Силовые упражнения

Чем больше у мышц в теле человека, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Миф о том, что поднятие тяжестей сделает женщину более массивной не верен. Во время силовых тренировок (а также некоторое время после них) усиленно работают не только мышцы, но и метаболизм.

Необходимо включать по меньшей мере две сессии силовых тренировок в неделю (в дополнение к кардио-тренировкам) для потери веса.

Лучше всего выполнять силовые упражнения в спортзале, а не в домашних условиях. Во-первых, опытный тренер подскажет наиболее эффективные упражнения и будет контролировать процесс их выполнения. Во-вторых, пребывание среди людей, преследующих схожие цели, будет мотивировать на продолжение занятий. В-третьих, в тренажерном зале есть и подходящее оборудование, и снаряды для занятия спортом.

Но не все женщины могут или хотят ходить в спортзал и выполняют упражнения в домашних условиях. К действенным силовым упражнениям относятся следующие варианты.

Жим гантелей (весом 3-5 кг) сидя:

Присядьте на плотную, крепкую опору (например, скамью или стул на ножках).
Ступни поставьте устойчиво на пол, ноги расставьте широко.
Расположите ладони с зажатыми в них гантелями по бокам головы и направьте запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.
Выпрямляйте руки вверх, на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Подъем ног лежа:

Лягте на твердую поверхность.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
В верхней точке подъема приподнимите таз.
В нижней точке - до конца не выпрямляйте колени.
Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Отжимание широким хватом от лавки. Желательно, чтобы лавка была как можно выше, тогда выполнять упражнение будет проще. При отжиманиях нужно коснуться грудью лавки.

Кардио упражнения

Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует запомнить простую вещь: если вы хотите похудеть в короткий срок, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 0.5 кг жира. И кардио-упражнения - это отличный способ, чтобы сжечь калории, а заодно и укрепить мышцы ног и сузить объем бедер. Самые лучшие кардио-тренировки - это ходьба и бег по беговой дорожке, езда на велосипеде, или прыжки со скакалкой. Рекомендуется делать не меньше 2 часа и 30 минут упражнений в неделю. Если поначалу это будет трудно, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Чтобы упражнения с беговой дорожкой влияли на бедра, тренажер должен быть наклонен. Если вы ходите или бегаете на улице, найдите маршрут «в гору» или по холмистой местности. Вы сразу начнете ощущать жжение во внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дело в том, что ходьба или бег трусцой на наклонной поверхности ориентированы на такие проблемные области как бедра и ягодицы гораздо сильнее, чем ходьба на плоской поверхности.

Питание

Нельзя пропускать первый прием пищи в день, так он придает импульс метаболизму, и таким образом помогает уменьшить общие жировые отложения.

Для уменьшения «ушей» на бедрах из рациона следует убрать вредные жиры, рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты. Универсальный совет для тех, кто ищет, как убрать галифе на бедрах: половина тарелки должна быть с овощами, а остальная часть - с белковыми продуктами (лосось и другая рыба, куриная грудка, яйца,) и здоровыми углеводами (рис). Желательно включить в диету греческий йогурт и другие обезжиренные молочные продукты, а также орехи (высокобелковая пища).

Важно

Есть следует каждые несколько часов, но малыми порциями, чтобы и не переедать, и не чувствовать себя голодным.

Питье

Чистая вода - вот лучшее питье для тех, кто жаждет потерять лишние сантиметры. Вы сэкономите сотни калорий, избегая газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков. Помимо того, что в воде ноль калорий, она будет держать организм увлажненным. Держите воду близко, и пейте ее часто, особенно перед едой (это поможет съесть меньше).

Как убрать жир с бедер с помощью массажа, как уменьшить бедра в объеме обертываниями и хирургически

Обертывания запускают процесс детоксикации, связанный не только с потливостью под оберткой, но и с травами и полезными веществами, которые наносятся на тело непосредственно перед обертыванием. Детоксикация стимулирует тело лучше сжигать жир и увеличить скорость вывода шлаков и токсинов.

Польза обертывания заключается в том, что можно действительно потерять несколько сантиметров после курса обертываний. Плохая новость заключается в том, что такая процедура может привести к перегреву и чрезмерной потере жидкости, что, в свою очередь, провоцирует обезвоживание. Если вы чувствуете головокружение во время лечения, попросите специалиста, делающего обертывание, ослабить его или полностью снять. Если вы чувствуете онемение в ноге во время обертывания, его следует прекратить, так как это ухудшает циркуляцию крови.

Как убрать жир с бедер дома:

Используйте скраб для тела для отшелушивания мертвых частичек кожи с бедер.
Смешайте 2 стакана дистиллированной воды, 2 стакана оливкового масла, 250 мл зеленой глины и 1/4 стакана морской соли.
Нанесите смесь на внешнюю часть бедер.
Возьмите две полосы хлопковой ткани, достаточной по размеру для того, чтобы обернуть их вокруг бедер.
Замочите обе полосы в воде, и отожмите воду прежде, чем обернуть полосы вокруг тела.
Лягте и расслабьтесь в течение от 30 до 45 минут. Затем смойте оберточную смесь теплой водой.

Массаж

Когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это обычно бывает ложью. И это относится к любому массажу, который якобы способствует потере веса. Массаж просто «месит» кожу, мышцы и другие ткани тела, и может принести пользу различными способами. Например, массаж снимает стресс, расслабляет поврежденную ткань, и даже стимулирует производство эндорфинов. Однако вопрос о том, как убрать жир с бедер не имеет такого ответа как «массаж».

Кроме релаксации, единственное потенциальное преимущество массажа - улучшение кровообращения.

Важно

Массаж не делает ничего, чтобы изменить способ, которым организм усваивает пищу, так что он не приведет к увеличению сжигаемых калорий. Поскольку калории являются ключом к потере веса, массаж не в состоянии уменьшить размер вашей талии, бедер или ягодиц.

С другой стороны, массаж очень полезен для тех, кто хочет избавиться от целлюлита, поскольку может помочь уменьшить его внешний вид. Энергичный массаж в сочетание с лазерной энергией, вакуумной коррекцией или радиоволнами улучшают кровообращение, а также стимулируют движение лимфатической жидкости в обрабатываемой области.

Оперативное вмешательство

Для многих женщин, которые стремятся найти быстрый способ, как уменьшить бедра в объеме, пластические хирурги рекомендуют операцию под названием « », она же липосакция подкожной жировой клетчатки. Это амбулаторная процедура (обычно под местной анестезией, хотя может быть и под общим наркозом) может легко уменьшить нежелательные «ляхи», как их называют разочарованные своими формами дамы. Стоимость ее составляет около 175 тысяч рублей.

Также в случае рыхлости бедер и дряблости кожи в этой зоне может быть рекомендован метод . Он включает в себя удаление избытка кожи, жира и мягких тканей, для усовершенствования контуров тела.

Восстановление при липосакции и подтяжке бедер занимает около 2 недель.

Профилактика

Если вы от природы имеете грушевидное тело (очень часто это обусловлено генетически) есть шанс, что упражнения, правильное питание, и прочие усилия, направленные на то, как уменьшить бедра в объеме, не сильно помогут. Проще говоря, даже когда вы теряете вес, фигура будет оставаться грушевидной формы, но меньшего размера. Делайте то, что можете, но не обольщайтесь и не «зацикливайтесь» на похудении.

Кремы, массаж, жиросжигающие комплексы и фитнес-гаджеты не помогут держать вес под контролем. Ключ к профилактике ожирения - создать дефицит калорий, есть меньше и двигаться больше.

Два или три раза в неделю занимайтесь на велотренажере, беговой дорожке, растяжкой ног или плаванием в бассейне. Цель - 4 часа занятий кардио-тренировками умеренной интенсивности еженедельно.

Часто, именно зона бедер является для многих женщин проблемной. Она действительно с трудом поддаётся коррекции – бывает так, что даже после изнурительных диет и упражнений бедра не уходят. Почему так происходит? Причин в таком случае может быть несколько. Обсудим, как убрать внутреннюю часть бедра и как убрать галифе.

Толстые бедра — причина появления проблемы

Природная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер накапливается большая часть подкожного жира. Особенно это характерно для девушек «эстрогенного типа», чья фигура напоминает песочные часы. Лишний жир выполняет функцию резерва – иначе говоря, организм создаёт защитную жировую прослойку «про запас». Появляется и те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка убирается с большим трудом, так что одними здесь не обойтись. Однако девушкам, которые узнали здесь себя, не стоит опускать руки – есть способы, которые помогут убрать толстые бедра.
Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкая физическая активность вкупе с неправильным дают довольно неприятный результат – теряется упругость и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведёте активный образ жизни. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействованы. Чтобы заставить их работать – нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.
Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа в проблемных зонах. Также это может коснуться рожавших девушек и женщин в зрелом возрасте – в результате естественных процессов кожа теряет свою упругость, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво. В таком случае могут помочь специальные крема и массажи, а также физические упражнения.

Что же делать девушкам, которые не знают, как справиться с проблемой, желающим избавиться от лишнего и сделать бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Как убрать внутреннюю часть бедра и галифе

Диетическое питание

Чтобы сделать формы идеальными и запустить процесс сжигания жировой прослойки на бедрах и ягодицах, придётся ограничить количество потребляемых жиров до 40 граммов в день. Дополнительный эффект даст приём специальных жиросжигающих препаратов с L-карнитином или с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. К тому же, они принесут только пользу организму. Соблюдайте дозировку, рекомендуемую врачом.

Поддержание водного баланса

Вы наверняка слышали о том, что человеку для здоровья требуется выпивать около 2-х литров воды в день. Мало кто соблюдает этот совет, а зря. Из-за недостатка воды начинает задерживать ту воду, которая есть – вследствие чего образуются отёки и целлюлит. Так что тем, кто хочет подтянуть мышцы и убрать «апельсиновую корку» просто необходимо пить больше воды.

Обертывания в домашних условиях

Довольно эффективны для зоны бедер тепловые обёртывания. Они способствуют сжиганию жира и повышению упругости и гладкости кожи.

Процедуру обертывания можно заказать в салоне, а можно и провести дома самостоятельно.

Понадобится пищевая плёнка, любое растительное масло и капля эфирного масла – подойдёт масло грейпфрута, лимона или корицы.

Смешайте растительное и эфирное масло, нанесите на проблемные зоны бедер и ягодиц, плотно замотайте плёнкой.
После этого можете отправляться заниматься фитнесом или домашними делами. Если вскоре вы почувствуете жжение – значит, процесс пошёл.
Через 40 минут снимите плёнку и смойте масло тёплой водой.

Массаж для бедер и ягодиц

Массажи, опять же, можно делать в салоне или самостоятельно. для бедер и ягодиц должен быть интенсивным и включать растирания, шлепки и удары по проблемным местам. Только не доводите до фанатизма – синяков оставаться не должно.

Хороший результат даёт массаж бедер и ягодиц с помощью ложки. Процесс не лёгкий и не очень приятный, зато эффективный – с его помощью вы быстро приблизитесь к вашей мечте.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Избавлению от «ушек» и «галифе» способствуют следующие упражнения:

Выпады вперёд и выпады в сторону.
Приседы в широком упоре.
Отведение ноги в сторону лёжа.
Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Существует довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — хождение на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковёр), вытяните ноги и попытайтесь «походить» на ягодицах, не сгибая при этом ног. Руками при этом помогать нельзя. Выглядит это смешно, однако данное упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео упражнений

Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, эффективны следующие упражнения:

Приседания с мячом между ног
Сжимание мяча между ног
Упражнение «Ножницы» — лёжа на спине поднять ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
Лёжа на спине делать круги поднятой ногой

Видео упражнения

А как вы убрали бедра?

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады . Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Фото – Выпады

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

Фото – Задействующие мышцы

Видео: упражнения для похудения живота и бедер

Убрать жир с внутренней стороны

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний . Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Фото – Выпады на ногу

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц . Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Фото – Поднятие ноги

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой . Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Фото – Прыжки на скакалке

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Фото – Боковое поднятие ног

Очень хорошие отзывы про перекаты , которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Фото – Внутренние мышцы

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители . Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

Красивая фигура - мечта каждой, а вот бороться за такие идеальные формы готовы далеко не все. Если Вы относите себя к числу тех, кто готов соблюдать ради красоты определенные правила, каждый день уделять внимание своему телу, правильно питаться и выполнять физические упражнения, эта статья для Вас. Мы расскажем Вам, как убрать бедра за неделю при интенсивных тренировках, включении в рацион полезных, сжигающих калории продуктов и массажа проблемных участков тела.

Правильное питание поможет убрать бедра

Чтобы за такой короткий срок восстановить фигуру и убрать «ушки» с бедер потребуется немало действий. Все начинается с правильного питания. Регулярное употребление в пищу сжигающих жир продуктов позволит не только сбросить лишние калории, но и поддерживать фигуру в нужном состоянии.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него следующие продукты:

Овощи: морковь, перец (особенно полезны перцы желтого и оранжевого цветов), капуста (свежая и квашеная), брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, листья салата;
Фрукты: авокадо, киви, яблоки, груши и т. д. Исключить необходимо бананы;
Орехи: грецкие орехи, миндаль и арахис. Съедайте пару орешков 3-4 раза в день;
Крупы: рис, греча, а также овсяные хлопья;
Вареные яйца;
Холодные или охлажденные супы;
Сыр нежирных сортов;
Свежевыжатый грейпфрутовый сок - по одному стакану каждый день;
Рыба.

Для высокой эффективности пейте зеленый чай, а перед употреблением посыпайте пищу черным перцем - это простое действие не позволит Вам поправиться. Салаты смазывайте оливковым маслом.

Физические упражнения борются с излишками

Интенсивные тренировки позволяют быстро сжечь лишние калории, хотя конечно, в зависимости от степени «запущенности», каждой особе понадобится для этого конкретное время. Поскольку в нашей статье мы рассматриваем способы избавления от лишних килограммов на бедрах в течение семи дней, советуем Вам выполнять следующие упражнения:

Бег. Уделяйте на утренний или вечерний бег 30-40 минут. Пробежка позволит сократить объем бедер, ягодиц и рук, а также накачать ноги;
Прыжки со скакалкой. Если бегать каждый день не удается, прыгайте со скакалкой минимум в течение часа;
Приседания. Расставив руки в стороны, а ноги на ширину плеч, выполняйте по 30-50 приседаний ежедневно. Максимальный эффект можно получить, если создать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели;
Махи ногами. Оперевшись о стенку, поднимите левую ногу вверх и сделайте 20 махов. Смените ногу и сделайте такое же количество махов. Затем сделайте по 20 махов в сторону;
Ложитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и сделайте 20 махов. Повернитесь на правый бок и проделайте маги левой ногой.

Сконцентрируйте свои усилия на выполнении этих несложных упражнений и не ленитесь выполнять их даже в самый пасмурный день и в плохом настроении! При интенсивных и регулярных тренировках можно получить хороший результат!

Медовый массаж

Массаж - эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:

Хорошо прогреть тело. Для этого можно посетить сауну, баню, принять ванну или душ. Лучшим вариантом считается посещение инфракрасной сауны, однако массаж можно проводить и после физических тренировок. Вы можете очистить кожу от омертвевших клеток эпидермиса с помощью скраба или пилинга;
Приготовьте мед. Для бедер Вам потребуется всего лишь 2 ч. ложки гречишного, липового или цветочного меда, которые предварительно нужно прогреть на водяной бане до температуры 47-55 градусов, подходящей для проведения процедуры, но не позволяющей Вам обжечься;
Нанесите мед на руки. Легкими хлопками по бедрам наносите мед. Спустя несколько минут Вы заметите, что руки начнут прилипать. На две секунды прижмите ладони к коже и резко отведите их. Вы должны почувствовать очень легкое жжение и тепло. Это будет говорить о том, что Вы выполняете процедуру правильно и уже получаете эффект. Продолжайте проводить похлопывания. Вы должны увидеть небольшую белесую жидкость - шлаки, которые быстро и безболезненно выводятся из организма. Скоро мед начнет становиться грязным и образовывать катышки, это говорит о том, что процедуру пора заканчивать;
Не торопитесь смывать мед! Если Вы хотите получить эффект за неделю, Вам стоит обернуть бедра полиэтиленом и смыть их теплой водой спустя час. В это время можете отдохнуть или выполнить физические упражнения.

Вакуумный массаж против жира на бедрах

Еще одним хорошим способом избавления от жирка на бедрах можно назвать вакуумный массаж. Вы можете сделать эту процедуру в салоне или в домашних условиях. Для проведения массажа дома необходимо:

Принять душ, чтобы прогреть кожу и провести процедуру пилинга;
Нанести на кожу оливковое, массажное, мандариновое, апельсиновое или Ваше любимое масло или массажный крем, чтобы обеспечить скольжение;
Поставить на проблемную зону специальную вакуумную банку (их продают в аптеке). Если такую банку купить не удалось, подойдет и стеклянная банка, однако ее нужно перевернуть и с помощью свечки или зажигалки выпалить воздух, после чего резко поставить банку на кожу. С аптечной банкой этой процедуры не нужно проводить, поскольку она имеет специальный насос. После того как банка «присосется» к кожной ткани, проводите ей круговые массажные движения. Не делайте массаж одного участка более 10-ти минут. Это может повлечь растяжение кожи.

Вакуумный массаж очень действенная процедура, однако, подходит она далеко не всем. К примеру, не рекомендуется проводить массаж при варикозном расширении вен, при беременности, гнойничковых и прочих кожных заболеваниях. Чтобы не навредить себе, мы рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом в отношении данной процедуры.

Конечно, не каждому удается избавиться от лишних сантиметров на бедрах за неделю. Но стремиться к получению такого быстрого результата необходимо. Откажитесь от фастфуда, спланируйте свой день так, чтобы времени хватило и на физические нагрузки, и на косметические процедуры, и Вы уже станете на шаг ближе к идеальной фигуре!