Усталость: причины возникновения и способы снять усталость. Психологическая усталость

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

Алкоголь
Кофеин
Чрезмерная физическая активность
Отсутствие физической активности
Недосыпание
Неправильное питание
Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

Анемия
Печеночная недостаточность
Почечная недостаточность
Болезни сердца
Гипертиреоз
Гипотиреоз
Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Депрессия
Тревога
Стресс
Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

Изнеможение после физической или умственной активности
Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
Боль или воспаление в мышцах
Головокружение
Отсутствие мотивации
Раздражительность
Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
Процедите жидкость и пейте три раза в день.
Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

Никогда не пропускайте завтрак.
Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

Сон с подушками под ногами очень полезен.
Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

Каждый день съедайте два или три яблока.
Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Что делать при хронической усталости

Синдромом хронической усталости, симптомы, причины и избавление от хронической усталости. Основные моменты и необходимые шаги.

Доброго времени суток! Сегодня важная тема, как раз подходящая для нашей современной скоростной и суетливой жизни. Вообще, эту информацией хорошо бы обладать любому человеку, чтобы если вдруг что, сразу принять меры.

Хроническая усталость (синдром хронической усталости, неврастения) - это вовсе не та усталость, при которой человеку достаточно продолжительного отдыха, сна и отпуска, чтобы прийти в должное состояние и почувствовать себя бодрым и счастливым. Здесь нужен правильный отдых.

Хроническая усталость (неврастения) - это психоэмоциональное (гораздо чаще) или физическое переутомление, сопровождающееся ослаблением нервной системы - нервное истощение. И это то, с чем можно и обязательно важно справляться, и делать это как можно скорее, чтобы вы могли полноценно жить. Ведь чем дальше, тем все будет только усугубляться.

В этой статье я хочу обратить ваше внимание на это расстройство и на ту серьезную опасность, которую оно представляет. Так как многие люди, причем умные люди, не придают значения, не догадываются, не задумываются об этом или, как у нас повелось: "все на авось". А ведь от этого может в буквальном смысле зависеть ВСЁ.

Синдром хронической усталости очень часто является причиной и подводным камнем невозможности или справиться со многими жизненными проблемами. От этого напрямую могут зависеть и наши личные (семейные) отношения, и успех в целом.

Хроническая усталость имеет несколько стадий, если без научных слов, это тяжелое состояние и здесь легких стадий быть не может.

В основе этого расстройства лежит психическое истощение, которое приводит к сбоям нервной системы. И на первых порах хроническая усталость не сразу проявляет себя и какое-то время протекает почти не заметно, потому что организм компенсирует локальные сбои за счет других своих возможностей, и сам пытается восстановиться. Но эти запасы не беспредельны, они растрачиваются, и в какой-то момент человек понимает, что он устал и не просто устал, а устал как собака.

При этом расстройстве мозг перестает выполнять свои защитные функции и постепенно иссушается от перегрузок, утрачивает возможность правильно воспринимать происходящее, размышлять, фокусироваться, делать верные выводы и т.д. Вроде бы и понимаешь, но додумать и что-то решить до конца не можешь. В голове может быть много хороших идей, но все думается только на половину и до логического конца ничего, по большому счету, не доходит.

Кроме того, нарушаются нервные импульсы клеток мозга и перестают вырабатываться нужные химические вещества, такие как серотонин. В таком состоянии и до депрессии не далеко.

Причины хронической усталости

Причин хронической усталости немало. Самыми главными из них являются частые стрессы по разным причинам, в основном, из-за внутренних конфликтов и постоянных беспокойств за себя, свое будущее и сожаления о прошлом по всевозможным причинам, при которых возникают умственные и эмоциональные перегрузки, стресс и общая повышенная тревожность. Но нередко это случается из-за банального неумения или не позволения себе отдохнуть, когда, например, одной из распространенных причин является, поставленная перед собой слишком высокая, трудно достижимая цель. Человек старается её достичь, но никак не может реализовать, огромные усилия изматывают, а неудача высасывает жизненную энергию.

Но чаще всего это все же сильные и постоянные переживания за себя, внутренние комплексы, ложные ценности и завышенные требования к себе и окружающему миру.

Симптомы при хронической усталости

Первым симптомом является нервное истощение, проявляется чрезмерная чувствительность, порой взрывная эмоциональность и частая сменяющаяся приступом подавленности, дневная сонливость, потливость, появление усталости уже к полудню; частые или постоянные головные боли не похожие на обычные; нетерпеливость и слишком придирчивая реакция на любую неприятную мелочь, плохой сон, ухудшение памяти и сообразительности.

Хроническая усталость может периодически сопровождаться как сильнейшей усталостью, так и временными всплесками воодушевления и последующего вскоре- бессилия.

В этом состоянии человек настолько ослаблен что постепенно, с развитием проблемы, утрачивает себя как личность. Он почти не способен контролировать свои мысли и эмоциональные состояния, которые меняются с быстротой молнии из всплеска радости в слезы. Частое и продолжительное, пессимистическое настроение, дела если и идут, то с натугой, а многие либо забрасываются, либо получаются плохо.

Одной из особенностей хронической усталости является то, что даже прекрасно понимая в чем дело, человек не может вот так собраться и позволить себе хорошо отдохнуть.

Отдых просто не получается из-за того, что внутри возникает навязчивое ощущение что необходимо что-то делать, думать, преследует какая-то суета, неусидчивость на месте и тревожность. Плюс к этому, не получается собраться с мыслями и сконцентрироваться на главной задаче.

Внешне, особенно, на первых стадиях неврастения почти не проявляется, а хронические симптомы пока не так существенны (или ещё не стали хроническими). Поэтому все недомогания заболевшего человека, всю его несобранность и вялое, дурное настроение и отношение к работе, окружающие просто списывают на лень или характер человека, хотя тот вовсе и не являлся бы таковым будь он в здравии.

Хроническая усталость симптомы лечение и что мешает поправиться

1) Если вы заметили признаки хронической усталости и эти признаки стали периодически повторяться, то необходимо остановиться и на время сказать "СТОП" себе и всем своим делам и планам .

Ведь если не остановиться и не прекратить растрачивать свой психологический ресурс, то ещё немного, и вы можете просто себя вконец измотать прежде всего психоэмоционально.

Все серьезные дела, решения проблем, высокие цели и даже семейные отношения, конкретно, разруливания и выяснения, необходимо на время отложить.

«Хочешь стать богатым? Обойдешься. Сначала стань здоровым»

Норбеков

Поэтому первостепенно важно, при первых заметных признаках умственного и эмоционального утомления, остановить все, что требует серьезной умственной нагрузки. Любые, включая самые важные дела, если только это не вопрос жизни и смерти. И если тянуть с этим, очень может статься, что потом ваши дела совсем остановятся, но теперь уже надолго, а вам на поправку потребуется больше времени.

На время лечения, как только появляется хоть какая-то возможность, просто обо всем забываем и бессовестно, без упреков себя, умственно и эмоционально отдыхаем. Отдыхаем, прежде всего, умственно и эмоционально, физическим трудом в меру можно и даже нужно заниматься, это только пойдет на пользу.

2) Одно из серьезных препятствий , которое встает на пути выздоровления, является такая вещь для человека, как ответственность.

Но надо добавить, что это не та ответственность, которая нам необходима, которая полезна нам во всех смыслах, а это гиперответственность ,основанная на каком-то страхе (тревоге) к примеру, перфекционизм и желание довести все до идеала иначе меня не одобрят или страх сделать что-то не так (ошибиться) или, по какой-то личной причине, скрываться от жизни в постоянных делах (в работе), что многие делают, не удовлетворяя своих основных и желанных потребностей. При этом человеком игнорируется самое главное - ответственность за себя (за собственное психическое, эмоциональное и физическое здоровье).

Гиперответственность, при которой человек идет в ущерб собственным истинным интересам, постоянно прибывает в тревожном состоянии, он суетится, торопиться, чтобы не разочаровать кого-то, показать свою "деятельность" и "значимость" нужным людям, или только и делает что работает, чтобы где-то там в будущем наконец "зажить" все это держит его в постоянном напряжении, лишает покоя и полноценного отдыха.

Например, я тороплюсь, чтобы не опоздать на работу, мало того, что есть страх потерять работу если опоздаю или что обо мне могут плохо подумать, так ещё постоянная, неосознанная тревога из-за самой спешки. Суета и спешка, если присмотритесь к себе, всегда провоцирует тревожность. Получается, я только из-за какого-то страха отношусь ответственно к работе, но безответственно к своему здоровью .

Нет гармонии внутри и откуда же тогда взяться душевному покою и здоровью если человек все время пребывает в мысленных переживаниях, испытывает тревогу и напряжение?

И для начала, чтобы избавить себя от утомления, к которому приводит внутреннее напряжение, это распланировать свое утро так, чтобы не было беспокойства и спешки. Можно встать немного пораньше и собираться не торопясь, тогда не будет угнетающих, тревожных мыслей и ваше утро пройдет спокойней, вы сохраните массу энергии.

Именно такой гиперответственный, основанный на страхе и суете, невротический подход к жизни в большей степени и является главной причиной, приводящей к синдрому хронической усталости и различным психическим расстройствам таким как .

И конечно, это не значит, чтобы оставаться в здравии, человек должен стать ко всему несерьезным и легкомысленным. Но он таким и не станет если его правилом будет- "Я буду стараться быть 100% ОТВЕТСТВЕННЫМ ДЛЯ СЕБЯ (своего здоровья)", а не просто из-за страха перед чем-то или кем-то. И тогда это непременно положительно отразится на всех сферах его жизни, в том числе и на тех, кто его окружает.

А следующим (вторым) правильным шагом будет снятие с себя требований .

Что значит снятие требований? Любой разумный человек имеет какие-то требования, начиная с требований к окружающим людям, к действительности и самое главное - требования к самому себе.

Немало людей очень многого хотят от себя, стремятся к чему-то идеальному; хотят быть лучшими и незаменимыми работниками; много зарабатывать; быть обязательно прекрасными и образцовыми родителями и супругами; культурными, всегда правильными, хорошими гражданами, наконец, хотят просто нравятся другим людям.

С одной стороны, это вполне нормальные мысли и желания, но с другой - не совсем. Стремиться к лучшему - это хорошо, хотеть показать себя чуточку лучше - нормально, но это желание не должно быть навязчивым и бесконтрольным .

Ведь мы, хотя каждый по-своему и уникален, но все же простые люди со своими "недостатками", достоинствами и своим пределом возможностей. В чем-то лучше других, но в чем-то обязательно кому-то уступаем, и это нормально.

Когда же человек стремится к идеалу или хочет очень многого для себя, он всегда в состоянии беспокойства, он невольно сравнивает себя с другими.

Нельзя сравнивать себя с другими, так как это всегда создает почву для самокопания и нельзя желать слишком многого, это может психически и физически вымотать. Лучше желайте реального и измеримого, что на ваш данный момент в ближайшее будущее вполне достижимо, а потом, по достижении этой цели, можно будет уже и о большем подумать.

Большую цель нужно дробить на периоды времени, слона по кусочкам кушают.

Итак, на время снимаем с себя все, возможные требования , это значит быть сейчас обязательно хорошим, ответственным, сообразительным, исполнительным, пунктуальным, действующим и т.п. Все это важно хоть на время отложить, потому что сейчас вы такими классными, не уничтожая себя, быть не можете, не можете пока не приведете себя, свою нервную систему в порядок.

А в данный момент вы, мало на что способные, страдающие хронической усталостью люди. И кроме всего, заставляете страдать не только себя, но и родных вам людей, помните об этом, когда будете думать и принимать решение.

Кстати, такое ваше временное, слегка безответственное поведение, хорошо отразится и на вашей самооценке и внутренней независимости, если вы очень зависимый и недостаточно уверенный в себе человек. Такой ценный опыт даст возможность пересмотреть свои взгляды и некоторые иррациональные убеждения, которые мешают вам жить. Вы почувствуете себя морально свободней, устойчивей и свободней от мнений людей.

3) В борьбе с хронической усталостью есть такое правило, которое всегда важно помнить. Если вы устали от умственной работы, чтобы отдохнуть, необходимо переключиться на противоположное занятие, то есть на физический труд. При этом по максимуму исключив умственную работу, например, подойдут все та же уборка (если это вам хоть как-то приятно) или какие-то методичные занятия: рисование, вышивание и т.п. Активный физический отдых (без утомления) или какие-то новые, занятные и интересные вам мероприятия, которые позволят вам выйти из своей головы, то есть помогут отвлечься от всех мыслей, связанных с делами и проблемами.

Мне очень хорошо помогают избегать умственного и эмоционального переутомления вечерние, бесцельные и неспешные прогулки, когда не думаешь ни о каких делах, а просто идешь и наблюдаешь окружающий мир. Трачу я на это около часа, иногда больше.

На прогулке никаких тяжелых раздумий не должно быть, иначе вы превратите прогулку из отдыха, который сейчас вам так необходим, в очередное изматывание.

Здесь можно вспомнить о противоположном поле. Прекрасный физический труд, удовольствие и плюс прочистка мозга в прямом смысле, так как во время секса не только расширяются все мельчайшие сосуды и капилляры (происходит приток кислорода в мозг), но и вырабатывается серотонин и эндорфин (гормоны счастья), которых так не хватает при нарушениях работы мозга. К тому же автоматически , в общем, полный экстаз и психологический подъем.

Удачи Вам, энергии и скорейшего избавления от усталости!

С уважением Андрей Русских

1. УСТАЛОСТЬ - (Луиза Хей)

Причины болезни

Сопротивление, скука. Занятие нелюбимым делом.

Я с энтузиазмом отношусь к жизни, энергия и энтузиазм переполняют меня.

2. УСТАЛОСТЬ - (В. Жикаренцев)

Причины болезни

Сопротивление. Скука. Отсутствие любви к тому, что делаете.

Возможное решение, способствующее исцелению

Я с энтузиазмом отношусь к жизни и наполнен (наполнена) энергией и энтузиазмом.

3. УСТАЛОСТЬ - (Лиз Бурбо)

Физическая блокировка

Следующее описание относится к тем, кто часто устает без видимых причин. Эти люди постоянно испытывают недостаток энергии, вялость и физическую слабость.

Эмоциональная блокировка

У такого человека нет конкретной цели в жизни. Цель - это желание реализовать что-то конкретное в сфере делать или иметь. Наше эмоциональное тело, или тело желания, счастливо тогда, когда у нас есть хотя бы одна цель на завтра, одна цель на ближайшее будущее и одна цель на отдаленное будущее. Вместо того чтобы действовать и достигать этих целей, человек, который постоянно ощущает усталость, увязает в своих мыслях, тревогах и страхах, которые блокируют его действия и крадут его энергию.

Ментальная блокировка

Ты либо считаешь, что чего-то недостоин, либо слишком серьезно относишься к жизни. Твой ум действует гораздо активнее, чем твое тело. Постарайся сначала оценить то, что есть в твоей жизни, найди в ней приятные стороны. После этого перечисли на листе бумаги все, что доставляет тебе удовольствие, и составь четкий план с намерением когда-нибудь его исполнить.

Неважно, сколько времени у тебя это займет, но твое эмоциональное тело должно быть удовлетворено, иначе ты не сможешь в полной мере радоваться жизни. Сильная усталость является нормальным явлением после разрешения какого-нибудь важного конфликта. В то же время она может быть признаком начала ИСТОЩЕНИЯ (см. соответствующую статью).

Усталость, апатия, разочарованность... Пора менять работу?

Говорят, что счастье - это когда утром радостно едешь на работу, а вечером радостно возвращаешься домой. Трудно поспорить с тем, что благополучие в профессиональной и личной сферах жизни крайне важно для каждого из нас. Все, однако, течет, все изменяется, и если говорить о работе, то рано или поздно энтузиазм и бодрость сменяются усталостью, сомнениями, а то и разочарованием. Когда приходят такие чувства, важно не наделать ошибок, не "рубить с плеча", а разобраться в том, что же происходит.

Усталость - это не страшно

"Я просто устал", - часто говорит себе человек, чувствуя, что некогда любимая работа перестала приносить былую радость и удовлетворение. Что это: самообман или правда? Найти ответ на вопрос не сложно: нужно просто дать себе отдых.

Возьмите тайм-аут после сложных переговоров. Сделайте перерыв после завершения большого проекта. Не занимайтесь рабочими вопросами, когда приходите домой. И уж, конечно, посвящайте свой отпуск тому, чтобы как следует отдохнуть!

Хорошо отдохнуть - это значит не думать о делах, дать передышку утомленным мышцам и активизировать бездействующие.

Успокаивают, приносят радость и оптимистический настрой занятия любимым увлечением. Так как эмоции тесно связаны с телом, то не будет преувеличением сказать, что хорошее настроение способствует лучшей работе внутренних органов: как давно известно, раны победителей заживают быстрее.

Если отдых не возвращает вас в бодрое, энергичное состояние, есть основания предположить, что вы переживаете психологический кризис в вашей профессиональной сфере.

Сгорание без огня

Главный симптом профессионального психологического кризиса - это изменение отношения человека к своей работе. Появляется чувство опустошения: "я уже ничего не хочу", "мне все надоело". На смену заинтересованности приходит отстраненность. Энтузиазм сменяется разочарованием. Меняется и отношение к другим людям - коллегам или клиентам: внутреннее раздражение, поначалу сдерживаемое, прорывается вспышками обвинений, саркастических замечаний или даже грубости. Возможно и другое проявление: отстраненность от коллег, дистанцирование от всего, что происходит в компании. Нарастает чувство собственной несостоятельности: "ничего у меня не получается", "плохой я специалист".

Психологический кризис имеет тенденцию усиливаться. Человек начинает выполнять свою работу формально. Безразличие может перерасти в ощущение беспомощности и безнадежности. Ухудшается самочувствие и появляются различные физические симптомы: головные боли, расстройство сна, астения, изменение обычного для человека давления и веса. На этой стадии нередко, увы, люди прибегают к алкоголю. Налицо кризис. Что делать?

Ищем выход

Психологический кризис в профессиональной сфере имеет внутренние психологические причины и чтобы с ним справиться, нужно в этих причинах разобраться.

Кажется, что в наших бедах виноват злой начальник, глупые коллеги, вредные клиенты и другие внешние обстоятельства. Увы, мы любим искать потерянные ключи там, где горит фонарь, а не там, где мы их обронили.

Чтобы понять, почему ваше отношение к работе изменилось в худшую сторону, нужно проанализировать свои ожидания, надежды и планы, связанные с профессиональной деятельностью. Вероятно, некоторые из них, причем, важные для вас, оказались нереализованными. Если это на самом деле так, то подумайте, можете ли вы изменить ситуацию, оставаясь на прежнем месте работы. Можете? - значит, задумываться о переходе ещё рано.

Если копнуть ещё глубже, то стоит задуматься о том, почему, исходя из каких соображений вы выбрали эту работу. Было ли это ваше собственное решение или оно совершалось под влиянием мнения других людей? Выбор был сделан кем-то за вас? - пора брать жизнь в свои руки.

Наконец, нужно подумать и о том, соответствует ли ваш характер, ваши индивидуальные особенности и черты той работе, которую вы делаете, тем требованиям, которые она предъявляет. Рассогласования и несовпадения могут оказаться подлинными причинами эмоционального выгорания.

Сложновато? Согласен. Но не все проблемы имеют простые решения.

Те осознания и открытия, к которым вы придете, сами подскажут вам, что делать дальше: искать способ адаптироваться к ситуации, развить свою стрессоустойчивость, коммуникабельность и другие навыки, повысить свой профессиональный уровень или, все же, сменить место работы, а то и профессиональную сферу.

Исследования американских психологов под руководством знаменитого Мартина Селигмана привели к выводу, что правильно выбранная работа соответствует трем главным критериям: (1) вы получаете удовольствие, делая её; (2) вы видите смысл в том, что вы делаете; (3) выполняя вашу работу вы задействуете ваши сильные стороны, таланты и способности.

Проверьте, соответствует ли этим критериям то, чем вы занимаетесь.

Предположим, что ваша работа успешно прошла такую проверку, но у вас все же есть ощущение неудовлетворенности. Это может означать, что свою профессию вы выбрали правильно, а проблемы связаны с конкретным местом работы, с конкретными людьми и сложившимися обстоятельствами. В таком случае и меры нужно принимать адекватные: улучшать взаимоотношения, разруливать конфликты, решать текущие задачи. Для этого вам, вероятно, придется освоить недостающие навыки, пройдя специальные тренинги.

Если же анализ показывает, что ваша работа не соответствует вашему подлинному "Я" и вашим потребностям, значит "косметические" меры не помогут, и правильное решение состоит в том, чтобы сменить профессиональную сферу. Конечно, это трудно, но иначе можно всю жизнь потратить на не свое дело.

Семь раз отмерь...

В недалеком прошлом в нашей стране считалось правильным оставаться на одном месте работы в течение десятилетий. Так же принято, например, и в современной Японии. У нас же сейчас часто говорят о том, что желательно менять работу примерно каждые три года.

Как психолог, не могу с этим согласиться.

На разных этапах своего профессионального пути человек решает разные задачи. В начале особенно важно набирать практический опыт и иметь перспективы для дальнейшего профессионального роста. Безусловно, если вы оказываетесь в ситуации, когда ни то, ни другое невозможно, скорее всего, придется уходить. Но автоматически отмерять себе срок службы в данной компании три года, или пять, или семь - неправильно. Все люди разные: одним нравится новизна, перемены, новые люди, новые задачи, новые профессиональные сферы; другие ценят стабильность, углубление в определенный круг вопросов, устоявшиеся отношения. Нужно не ориентироваться на моду, тренды и тенденции, а слышать себя и оставаться самим собой.

Класть камни или строить собор?

В известной притче рассказывается о путнике, который пришел в город и увидел большую стройку. "Что ты делаешь?" - спросил путник у строителя. "Кладу камни" - ответил он. Пройдя немного вперед, путник задал тот же вопрос другому строителю. "Зарабатываю деньги" - был ответ. И у третьего человека спросил путник о том же, и тот ответил: "Возвожу собор, который простоит века и прославит наш город!" С точки зрения внешнего наблюдателя, все трое делали ровно одни и те же действия. Но каждый вкладывал в свою работу разный смысл, а значит, относился к ней по-разному, то есть чувства по отношению к своему делу у трех строителей различны. Наверное, очевидно, кому из них не грозит в ближайшем будущем эмоциональное выгорание и профессиональный кризис?

Найдите в вашей работе глубокий личностный смысл, то, что в ней по-настоящему важно и ценно именно для вас. Если прежний смысл, который вы вкладывали в свою работу, уже обесценен (такое бывает, и это нормально), найдите новый. Отношение к работе как к особо важному для вас занятию, позволит не принимать близко к сердцу отдельные малоприятные эпизоды, неполные совпадения пожеланий и реальности, мелкие "царапинки", неизбежные при общении.

Если же самопомощь оказывается малоэффективной, справиться с профессиональным кризисом поможет психолог-консультант. Скорее всего, выход будет найден быстро, за одну-две консультации. И "овчинка стоит выделки": мы слишком много времени и сил отдаем работе, чтобы делать ее через "не хочу!".

Что такое синдром хронической усталости?

(СХУ) это медицинский диагноз, который появился не так давно – около 30 лет назад. Основные симптомы этого состояния это утомляемость, слабость, апатия, плохой сон, повышенная раздражительность. Также периодически могут возникать головные боли, головокружения, человек жалуется на рассеянность, раздражительность. По данным анализов человек может считаться здоровым, однако он не может поддерживать активный и деятельный образ жизни.

Эта усталость получила название “хронической” потому что она не проходит даже после отдыха, и состояние человека может быть описано как “ устал” и “очень устал”.

Синдром хронической усталости это не до конца изученное явление, и его исследованием активно занимаются ведущие клиники мира, потому что все большее количество пациентов приходят к врачу с похожими жалобами. Сейчас, по разным оценкам, от 1 до 5 процентов жителей крупных мегаполисов страдают синдромом хронической усталости.

В российский практике зачастую синдром хронической усталости называют терминами вегето-сосудистая дистония или неврастения, что описывает некую сумму симптомов как результат нарушения деятельности нервной системы.

Пока синдром хронической усталости недостаточно исследован, поэтому в качестве причин предлагаются самые разные варианты. При этом, скорее всего, каждая причина может вызывать данное явление, т.е. природа возникновения хронической усталости может быть комплексной.

Поражение нервной системы вирусом герпеса, а также цитомегаловируса может в целом протекать бессимптомно, но уже доказано, что, к примеру, герпевирус Nns6 вызывает синдром хронической усталости. Также исследователи говорят о слабости иммунной системы как возможной причины хронической усталости, постоянного чувства слабости.

Сразу хотелось бы добавить, что перед тем, как получить диагноз “синдром хронической усталости”, необходимо пройти базовые анализы, в том числе гормональные, потому что данный комплекс симптомов может сопровождать и серьезное заболевание.

Однако кроме причин медицинского характера существует еще большой перечень вопросов, связанных с образом жизни современного жителя мегаполиса.

Постоянный повышенный уровень стресса и нервного напряжения, высокий уровень тревоги, постоянная спешка, неправильный распорядок дня, не учитывающий индивидуальные склонности человека, недостаток физической нагрузки и пребывания на свежем воздухе, нерациональное питание…

Когда все эти факторы действуют вместе продолжительное время, то нервная система испытывает постоянную повышенную нагрузку и начинает давать сбой.

К внешним факторам могут добавляться еще и внутренние факторы – индивидуальные особенности человека. Перфекционизм (склонность все дела доводить до совершенства), высокий уровень ответственности, зависимости (например, от работы или ) могут приводить к перегрузке нервной системы.

Склонность человека к выделению негативных событий порождает высокий уровень тревожности и страха. Общая нагрузка и темп жизни могут не соответствовать индивидуальной конституции человека и приводить к психоэмоциональным перегрузкам.

Есть также и другие причины хронической усталости, которые могут казаться не столь существенными с первого взгляда, но тем не менее, на практике приводить физически здорового человека к ощущению апатии и слабости. Это отсутствие цели в жизни, отсутствие удовольствий, интересов и событий, вызывающих радость.

Если посмотреть на биохимию нашего мозга, то за ощущение удовольствия и радости отвечают определенные гормоны, такие как серотонин и дофамин. И эти же гормоны нужны нам и для правильного функционирования нервной системы. Поэтому лишая себя радости и интересов, мы вредим своему организму в самом прямом смысле слова.

Поскольку, говоря о хронической усталости, мы имеем дело с набором достаточно серьезных симптомов (постоянная слабость, утомляемость, головные боли, апатия), то первый пункт — это обращение к терапевту и прохождение анализов для исключения серьезных заболеваний. Может понадобиться также визит к эндокринологу, иммунологу и невропатологу.

Если специалисты не нашли серьезных отклонений, то дальше мы начинаем работу в области психологического состояния, т.е. разбираем внешние и внутренние причины – нормализуем распорядок дня, режим, нагрузку, режим отдыха и смены видов деятельности, устраняем причины повышенного уровня стресса и тревоги и ищем источники положительных эмоций.

Практически любой человек может сходу рассказать про правильный распорядок дня, необходимость в прогулках и отдыхе, полноценном питании и достаточном количестве сна, уменьшении уровня стресса и наполнение жизни хотя бы небольшими радостями.

Но мало тех, кто применяет это все на практике. И даже когда все эти действия являются конкретной рекомендацией для улучшения своего физического и психологического состояния, тем не менее, выполнить их бывает сложно.

Почему? Потому что существует достаточно много внутренних психологических препятствий в виде установок, привычек, влияния общественного мнения, а также отсутствие полноценного стимула.

Внешне это выражается отговорками – нет сил, времени, лень , не получается, не могу….

Но если посмотреть глубже, то может оказаться, что человек, к примеру, недостаточно осознает свою собственную ценность, не привык заботиться о себе. Некоторые воспринимают заботу о себе со знаком “минус” – ведь, по устоявшемуся мнению, нужно любить других людей, а любить себя – это априори проявление эгоизма.

Может быть, не хватает смелости для значительных изменений в жизни?
Накопилось внутреннее напряжение, и в таком состоянии можно только двигаться по инерции, но никак не управлять своей жизнью?
Вообще нет идей, как можно что-то поменять, потому что все вокруг так живут, и деваться некуда?
Ситуация кажется заведомо безвыходной?
Или самое распространенное – я все знаю, как правильно, но не могу, уже пытался сто раз – и ничего не получилось, поэтому и пытаться не имеет смысла.

С этим мы и работаем в ходе индивидуальных консультаций: помогаем разобраться и устранить эти препятствия, а также ищем личные стимулы и внутренние ресурсы, которые будут давать вам энергию.

Также психолог дает необходимую поддержку, которой всегда очень не хватает человеку, долго находившемуся в состоянии хронической усталости. Психолог играет роль тренера — дает своему клиенту определенные задания, и результаты мы фиксируем от одной психологической консультации до другой.

Это служит опорой, стимулирует на начальном этапе, пока внешне положительный результат еще не очень заметен, а значит, требуется другое положительное подкрепление, пусть даже и в виде похвалы. А фиксация своих маленьких побед становятся важным стимулом и сама по себе дает энергию не останавливаться и двигаться дальше.

Если же вы решили найти причины вашей хронической усталости и преодолевать ее самостоятельно, то я предлагаю вам технику микрошагов, о которой расскажу в следующий раз «Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов »

Если вы хотите начать избавляться от хронической усталости прямо сейчас и вам ближе индивидуальный подход, то я приглашаю вас на личные консультации, в которых мы определим ваши индивидуальные причины хронической усталости и способы, которые помогут лично вам.