Самосаботаж: почему мы разрушаем собственную жизнь? Самосаботаж, или зачем тебе враги, если у тебя есть ты сам

В жизни каждого человека наступает момент, когда он задает себе вопрос: «Почему мои мечты до сих пор не претворились в жизнь? Все дело в недостатке образования? Связей? Деловых качеств? Или судьба-злодейка ставит мне палки в колеса?».

На самом деле все это отговорки. Виноваты мы сами, а точнее, наш разум, который подсознательно байкотирует собственные желания, не желая идти на риск, брать на себя ответственность и преодолевать имеющиеся преграды. Ведь так существовать намного комфортнее, не правда ли? Именно поэтому, обозначив свои цели, мы продолжаем топтаться на месте, выдумывая миллионы оправданий своему бездействию. Это социальное явление, и называется оно самосаботаж.

Все мы занимаемся самосаботажем

Не думайте, будто только вы саботируете собственные идеи. Этому подвержен каждый человек на Земле!

Один мечтает о миллионной прибыли и делает для этого определенные шаги, но на середине пути понимает, что груз ответственности давит на него слишком сильно. В итоге он начинает совершать нелогичные поступки, и сам разрушает то, что с таким трудом строил.

Другой мечтает похудеть, да только все его попытки сесть на диету и заняться спортом терпят неудачу, ведь изначально, ставя перед собой цель, он уверен, что силы воли не хватит, чтобы постоянно придерживаться диеты, да и жгучего желания посещать спортзал за собой не наблюдает.

Третий не умеет водить автомобиль, и совсем не потому, что ему не дается техника вождения, а только из-за того, что страшится попасть в аварию и стать причиной гибели себя и других людей.

В то же время на планете (и рядом) немало счастливых, добившихся успеха, славы и признания личностей – это как раз те, кто сумел побороть самосаботаж и воплотить в жизнь собственные мечты. Но ведь этого может достичь каждый из нас! Достаточно лишь снять внутренние запреты, страхи и ограничения, поверить в собственные силы и не увиливать от проблем. Как этому научиться?

Две жизненные стратегии

Одной из фундаментальных черт личности является жизненная позиция, то есть отношение человека к окружающему миру. Людям, в основном, присущи две жизненные позиции (стратегии): «достижение успеха» и «избегание неудачи». На первый взгляд это вроде бы одно и тоже. Но это совсем не так. Достижение успеха – это активность, ориентированность на работу во имя достижения цели, решение поставленных задач. А «избегание неудачи», это стремление человека не к победе, а во чтобы-то ни стало избежать поражения (проигрыша, неудачи). Чтобы не потерпеть фиаско, человек сознательно и/или бессознательно отказывается от активных действий, он очень хорошо знает что такое горечь поражения и стремится всеми силами избежать негативных эмоций – разочарования, самоагрессии, чувства вины и т.д. Вот тут-то и включается , вплоть до возникновения заболеваний (я бы достиг многого, но вот болезнь не дала).

Избегание неуспеха приводит к тому, что человек занимается срочными делами, в ущерб важным, у него постоянный страх начать что-то новое, а это упущенные возможности, вырабатывается негативное мышление – отрицание положительного результата (ничего не получится), отсюда низкая самооценка, возникает неверие в свои силы. Качество жизни снижается и не только у индивида, но и близких людей.

Самое интересное, что люди, ориентирующиеся на решение задачи, просчитывают и учитывают риски, а вот люди, избегающие ошибок, идут путем минимального или максимального (пан или пропал) риска, – то есть вероятность ошибок и неудач возрастает многократно.

Для преодоления самосаботажа надо разобраться в себе, своей жизненной позицией. Понять, с чего же начинать, откуда взялся страх, парализующий деятельность. Главное для себя определиться: я хочу жаловаться на всё и на всех, или хочу чего-то добиться и изменить свою жизнь к лучшему. Помните – себя невозможно найти, себя можно только создать.

Борьба с самосаботажем

Чтобы преодолеть – снять имеющиеся подсознательные ограничения и избавиться от страхов, прежде всего, необходимо:

1. Понимание и формулировка цели. Убедиться, что результат, которого вы желаете достичь, действительно желаем вами, а не стал результатом убеждений ваших родителей, коллег и друзей. Для этого необходимо визуализировать цель, представить, будто вы ее уже достигли, оценить свои ощущения и убедиться, что вам комфортно в том состоянии, к которому вы стремитесь.

Это можно сделать самому, а можно прибегнуть к помощи психологов, занимающихся нейролингвистическим программированием. В их практике данная техника называется «техникой позитивно сформированного результата».

2. Заменить ограничивающие убеждения на более полезные. Чтобы добиться этого, изначально необходимо выявить убеждение, которое мешает двигаться вперед. Для этого составьте список вопросов, которые связаны с вашей мечтой. К примеру, вы мечтает о любви. Максимально искренне ответьте на перечисленные вопросы:

• что именно тревожит вас в отношении любви? (переживаете потерять ее или не верите, что вас могут полюбить);
• с чем связаны эти чувства, и чем они вызваны (вы считаете себя невезучим, некрасивым)?
• как бы вы чувствовали себя, не будь этих страхов и ограничений?
• чтобы вы сделали, если бы ограничений не было?

Лучше всего отвечать письменно. Перечитав собственные ответы, перед вами будет картина ограничивающего убеждения. На основании ограничения выведите новое, противоположное убеждение, к примеру: «Я достоин любить и быть любимым. Скоро я найду свою вторую половинку!».

В новом сформированном убеждении не должно быть слов отрицания и ограничивающих слов. Важно, чтобы это убеждение плотно вошло в ваше сознание и стало жизненным кредо. Для этого ежедневно просыпайтесь и засыпайте, мысленно произнося ваше новое убеждение.

3. Вырабатывайте новый план исполнения желаний. Осознав, какое именно ограничивающее убеждение мешает вам двигаться вперед и, заменив его на более полезное и подходящее, необходимо разработать новый план исполнения желания.

Теперь, когда вас ничего не сдерживает, подумайте, что вы можете сделать для осуществления своей мечты. Поставьте перед собой ряд промежуточных целей, двигаясь к которым вы обязательно осуществите свою мечту.

Подумайте, что вы можете сделать для этого. Например, если вы мечтаете стать знаменитым дизайнером. Промежуточные цели будут примерно следующими:

• я хочу поступить в школу дизайнерского искусства;
• я хочу посещать выставки известных дизайнеров;
• я желаю познакомиться с людьми, которые увлечены дизайнерским искусством, хочу обмениваться с ними своими мыслями и идеями;
• я хочу создать собственную оригинальную коллекцию;
• я хочу провести собственную выставку.

Охваченные идеей, и не ограниченным желанием добиться своей цели, вы сами не заметите, как воплотите свою мечту в жизнь!

Послесловие

Периодически сверяйте свое продвижение с намеченными целями. Положительная оценка собственных достижений вселяет уверенность в своих силах. Если же продвижение незаметно, не опускайте руки, ищите причины и говорите себе: «Я не добился результат только потому, что пока еще не всему научился. Но я обязательно сделаю это!».

И еще. Воплощайте свои идеи в жизнь с удовольствием. Не путайте желание с необходимостью, которое заставляет вас идти вперед против своей воли. Только искреннее желание добиться цели приведет вас к успеху!
Помните – мечты сбываются!

Привет, с вами Павел Ямб!

Знакомо ли вам состояние, когда вы знаете, что и как нужно делать, но... просто этого не делаете? Или же ситуация, в которой нужно собраться и показать наилучший результат, а вы вдруг все проваливаете? Думаете, это ваша личная проблема? Вовсе нет! Такое поведение даже имеет свое название: самосаботаж. Его переживают на своей шкуре многие люди – если не все, – даже те, кого мы сейчас знаем как успешных, знаменитых, богатых. Что это такое, как его преодолеть и перестать мешать самому себе, сегодня и поговорим.

Давайте разберемся

Понятие самосаботаж определили психологи, и базировали представление о нем на таком общественном явлении, как саботаж: когда работники, желая добиться от работодателя улучшения условий работы или повышения заработной платы перестают выполнять свои обязанности.

Самосаботаж – это то, что неосознанно делает человек, когда вроде бы хочет достичь успеха, благосостояния, однако не делает все, что нужно для этого.

И мне довелось столкнуться с самосаботажем. Оглядываясь сейчас на то время, я понимаю, что он возникал из-за того что не было настоящих целей: не было видения, к чему идти и что хочу получить.

Однако когда начал разбираться с этим вопросом, понял, что это далеко не единственная проблема, которая мешает людям достичь того, о чем они мечтают.

Основные причины блокировать свой успех могут быть следующие:

• расплывчатые желания;
• отсутствие определенных целей;
• отсутствие четкой стратегии;
• убеждения, противоречащие успеху.

Мечты, цели, моральные ценности и стратегии – на этих четырех столпах покоится фундамент действий, необходимых, чтобы выстроить богатство.

Бодо Шефер. «Путь к финансовой независимости

Мечта является основой цели. Цель помогает выстроить стратегию. Стратегия базируется на знаниях и убеждениях. Убеждения – или моральные ценности – определяют, что вы позволяете или не позволяете себе иметь.

Уверен, у вас есть ясное видение, к чему вы стремитесь и что вам нужно для полного счастья.

Вы хотите жить в своем доме с бассейном или в просторной квартире-студии? Ваше жилье будет в центре города или же в тихом, уютном районе? Но, конечно, если вы не мечтаете о собственном острове или о сплошных путешествиях по миру. Вам нужна гоночная машина, мощный джип или же электромобиль? А может быть, вы предпочитаете пользоваться услугами профессионального водителя и вам нужно всегда иметь деньги на такси?

И это я перечислил только самые распространенные варианты самых простых желаний о том, с чем нам приходится иметь дело каждый день: жилье и транспорт.
Многие бизнес-тренеры поясняют необходимость иметь четкое представление о желаемом. Наше желание сродни заказу по почте или интернету: должно быть предельно конкретным, чтобы получить именно то, что нужно. И я с этим согласен: мне определение своих целей помогло.

Мечта превращается в цель, когда вы точно знаете, что вам нужно для ее исполнения. Допустим, так: чтобы получить дом своей мечты, мне необходимо иметь конкретную сумму денег. Или определенный уровень дохода. Вы знаете, что хотите и сколько вам для этого нужно. Следующий шаг: стратегия.

Никто не рождается, умея все что нужно для успеха. Учиться чему-то новому – это нормально. Не только нормально, но и необходимо, чтобы усовершенствовать свои знания и умения. Чем больше вы узнаете, тем легче выработать стратегию.

И самая неосознаваемая часть, которая в итоге и определяет количество усилий, которые вы готовы приложить для достижения своих целей – убеждения. На них мы остановимся подробнее.

Психологическая подоплека

Мы вырастаем не в вакууме. В течение предыдущей жизни наши родители и обстоятельства сформировали в нас ту личность, которой мы сегодня являемся. Мы можем верить в себя, либо сомневаться в собственных достоинствах. Мы можем мечтать про благополучие, но соглашаться с утверждением, что бедность – это достоинство. Кроме того, представления о работе и отдыхе, количестве уделяемого времени самому себе – все это в итоге усиливает или ослабляет все усилия, которые мы прилагаем к достижению поставленных целей.

Можно, конечно, воззвать к дисциплине и бороться с собой, однако это не решение. Очень часто такое насилие над собой приводит к нервному истощению, разочарованию и срыву. Гораздо проще найти и устранить то, что удерживает нас от успеха и счастья.

Психологические причины самосаботажа:

• отсутствие мотивации;
• неуверенность в себе;
• боязнь потерпеть неудачу;
• нежелание брать на себя ответственность;
• неправильное распределение усилий
• попытки сделать все и сразу.

Не всегда мы точно знаем причину – это было бы слишком просто. Например, родители внушали ребенку, что нужно тяжко работать ради благосостояния... однако так и не достигли его сами. Таким образом, ребенок после взросления может неосознанно отказываться от любых усилий – потому что подсознательно не верит в их эффективность.

Причин может быть бесконечно много, так как трудно предугадать реакцию ребенка на то или иное событие. Родители мальчика развелись, когда карьера отца пошла в гору? Вполне возможно, что он будет подсознательно считать деньги главным разрушителем семейной жизни. Мать слишком увлекалась самообразованием, в то время как дочь чувствовала себя одинокой и никому не нужной? Девочка повзрослев может отрицать необходимость постоянного развития как фактора успеха.

Однако главное – не это. Главное то, что ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ. Ребенок делает вывод неосознанно, исходя из своего ограниченного жизненного опыта. Взрослый может и должен создавать свою картину мира осознанно. Найдите неверные, ограничивающие вас убеждения –это поможет увидеть их несовершенство и в итоге справиться с ними.

Можно списать все на характер: дескать, активному, коммуникабельному человеку легче, чем спокойному интроверту. Я не буду тут перечислять интровертов, изменивших этот мир. Просто скажу, что мы бы не знали о таком явлении, как самосаботаж, если бы его не пронаблюдали и описали те, кто склонен заглядывать в человеческие души, будь это чужие или своя собственная.

Упражнения для освобождения

Записывайся на бесплатный вебинар по копирайтингу для новичков — покажу, как зарабатывают в интернете авторы!
ЗАПИСАТЬСЯ

Однако за нас никто не выполнит грязную работу по поиску того, что нас тормозит. Выявить свои собственные ограничительные убеждения поможет фрирайтинг, когда вы пишете свой вопрос на листе и начинаете писать ассоциативный ряд, который вызывает у вас данная проблема. Очень важно быть честным с самим собой при этом – иначе вы просто будете играться словами.

После того, как ассоциации закончатся, выпишите их в две колонки:

Например, если слово «деньги» вызовет у вас больше негативных ассоциаций, нежели позитивных, значит, вы не верите в то, что они вам нужны.

Следующий этап: проработка негативных убеждений.

В ваши ассоциации о деньгах вкрались такие представления, как нищета и грязь? Ок, представьте, что у вас нет денег – а стало быть, того, что вас беспокоит. Где вы окажетесь без них? Правильно, именно в нищете и грязи – в том, чего вы боитесь.

Детально и подробно причины самосаботажа и как перестать мешать самому себе, можно прочитать в книге Карен Берг «Самосаботаж. Преодолеть себя». Вот книга . а вот мой отзыв на нее .

Скажу вам по секрету: приступы самосаботажа бывают у меня и сейчас. Если уже есть ясное видение цели, готова стратегия, но вдруг кажется, что это бессмысленно, исчезает желание что-то делаеть – я знаю, что это следствие падающей мотивации. Происходит это, когда нет ощутимых результатов от усилий, и вера в будущее теряется, так как не подтверждена опытом.

Когда у меня так бывает, то я просто переключаюсь и могу несколько дней смотреть сериал. Или выступления и вебинары известных людей, слушать их истории успеха, их советы, которые в принципе сводятся к одному: делай! Пофиг то, что хочется. Пофиг самосаботаж, просто делай, делай и делай. И знаете – это работает. Когда понимаешь, что вот люди, которые с ним справились, приходит понимание, что я тоже могу.

Надеюсь, что и вы можете.

Делитесь своими историями, задавайте вопросы – попробуем вместе найти ответы на конкретные ситуации.

А вот вам небольшое видео об этом самом самосаботаже. До связи!

Наверное, многим знакома такая ситуация: вам давно что-то хочется сделать или поменять, но постоянно случается нечто, мешающее этому "хочу". Например, вы решили: с понедельника хожу на пробежку (делаю себе вкусный завтрак, обливаюсь холодной водой, планирую день и т. д.). Наступает понедельник, плавно переходит в пятницу, а кроссовки так и пылятся на полке — то некогда, то сил нет, то буквально при выходе из дома отвлек звонок подруги, затянувшийся на полчаса. На деле выходит, что хотите вы вполне конкретный результат, но сознательно или не очень делаете все, чтобы не попасть в желаемое состояние.

Дотошные психологи уже много лет присматриваются к этому весьма распространенному явлению и даже придумали ему название — психологическое сопротивление, самосаботаж, прокрастинация. Давайте разберемся, какие психологические причины могут лежать в основе саботажа.

Оставить все как есть — выгодно

В психологии есть понятие вторичной выгоды, когда человек надолго застревает в каком-то негативном состоянии или не устраивающей его ситуации. Например, молодая домохозяйка никак не может заставить себя поддерживать порядок в доме, хотя очень любит, когда вокруг чисто. При этом, конечно же, накапливается раздражение из-за того, что никак не удается осуществить задуманное.

В каждой существующей проблеме есть какая-то вторичная выгода — то хорошее, что вы можете потерять, если проблема, наконец, решится. Так, болезнь может служить средством для привлечения внимания и заботы, привычка провоцировать ссоры с любимым человеком может помогать не сближаться с ним и избежать возможной боли от расставания. Вторичные выгоды, как правило, есть всегда и совершенно не осознаются.

Конфликт частей

Бессознательное разбивает нашу психику и мышление на определенные части, которые определенным образом согласуются между собой и помогают действовать более эффективно и не тратить лишние ресурсы, например, на то, чтобы дойти привычной дорогой до метро. Образно говоря, у нас есть части, которые отвечают за умения писать и читать, водить автомобиль и варить борщ, курить, раздражаться и находиться в депрессии. У каждой части есть своя задача, и она, что самое интересное — имеет позитивное намерение. Даже вредные привычки изначально несут какую-то еще положительную функцию — защищают, оберегают, помогают. Поэтому когда мы хотим что-то кардинально или не очень изменить в своей жизни, всегда находится часть, которая совершенно не желает перемен и вполне комфортно себя чувствует в сложившихся обстоятельствах, предпочитая стабильность и безопасность. Ведь там, где мы есть сейчас — пусть не очень комфортно, но уже привычно, а новое совершенно непредсказуемо и может оказаться не таким уж и приятным, как мечтается. Эта часть старается уберечь вас от перемен всеми силами — так вы начинаете, словно на автопилоте, отвлекаться на ерунду, чувствовать апатию, обесценивать свои желания.

Издержки воспитания

Конечно же, мы не можем обойти стороной тему «все мы родом из детства». Но что поделаешь, однажды сказанная нам в юном возрасте фраза при определенных обстоятельствах может оказаться сценарием на всю жизнь. Так, талантливый предприниматель регулярно может оказываться на грани краха бизнеса — потому что когда-то ему родители или другие авторитетные лица аккуратно внушили, что он никогда не сможет достичь благосостояния.

Ребенок — очень уязвимое существо, одну, может быть, даже случайно сказанную фразу он может взять себе в багаж как руководство на всю жизнь и долгие годы саботировать свое счастье.

Негативный опыт

Жизнь — штука нелинейная, и у каждой из нас есть какой-то негативный, травмирующий опыт. Вопрос в том, что мы с этим опытом делаем и как его применяем. Любое неожиданное событие может привести к глобальным выводам вроде избитого «все мужики сво…», особенно если это событие случилось во время взросления. А этот вывод становится чем-то вроде внутренней истины — и с этого момента любые цели, которые могут эту истину подорвать, будут успешно саботироваться.

Самонаказание

Основа для этого вида сопротивления — глубочайшее чувство вины, привитое родителями или возникшее когда-то в течение жизни. Осознанно или неосознанно, мы начинаем саботировать свое собственное счастье, наказывая себя за, как правило, мнимые ошибки. Еще одна причина самонаказания — это следствие негативного опыта и попытка избежать его повторения. Например, однажды не получилось сдать экзамен, и человек буквально не может попасть на пересдачу: то заболеет, то проспит, то на автобус опоздает. Так, с одной стороны - он наказывает себя за неудачу, а с другой — еще и оберегает себя от еще одной неудовлетворительной оценки и сопутствующих переживаний.

Самовнушение

Все мы знаем и слышали, что внимательное отношение к собственным словам может многое изменить в жизни — если что-то много раз повторить, то однажды бессознательное мышление может решить, что это некая правда о жизни. Так вот: саботаж может быть связан с так называемыми «дежурными жалобами» — это те утверждения и случайные ремарки, которые вы постоянно используете в своей речи. Например, «как мне все надоело», «достали», «вечно они так делают», «видеть не хочу» и так далее. Подобные оговорки рано или поздно начинают неосознанно восприниматься как пожелания и цели, провоцируя соответствующее поведение и самочувствие.

Так что же делать с самосаботажем?

С некоторыми причинами психологических сопротивлений сложно справиться самостоятельно, но многое в ваших руках. Начать, например, можно с того, чтобы поближе познакомиться с собой, стать чуточку осознаннее и лучше себя понимать — замечать похожие ситуации, вникать в причинно-следственные связи, находить свой вклад в ситуацию.

С некоторыми причинами психологических сопротивлений сложно справиться самостоятельно, но многое в ваших руках.

Если вы вдруг поняли, что оказались в ситуации саботажа, задайте себе несколько вопросов:

Что я сейчас делаю и с какой целью?

Что мне сейчас действительно нужно?

Зачем мне мой саботаж сейчас?

Что я потеряю, если достигну цели?

В чем ценность и смысл саботажа в данной ситуации?

Как иначе я могу реализовать эти ценности?

Что такое самосаботаж?
Бессознательное явление. Отказ от действий сейчас, когда они необходимы самому человеку или, по-другому, противостояние, противодействие самому себе тогда, когда нужно действовать, сопротивление изнутри.

Самосаботаж – защита или провал

Варианты самосаботажа:

1. Самообман. «Сделаю потом», «Успею», «Я еще не очень хорошо подготовился», «Через 10 минуть и начну», «Сейчас, только загляну в «Одноклассники» на пару минут». И такой самообман может длиться дни, недели, месяцы и даже годы. Важные дела все это дожидаются своего часа и остаются всего лишь пунктами плана, нереализованными целями.

2. Игнорирование цели. Выполнение неважных и несрочных дел вместо важных и главных. Фильм посмотреть, с друзьями пообщаться, просмотреть эл.почту, сделать звонки, поспать, послушать музыку – это все дела без которых наша жизнь была бы пресная и неинтересная. Но ими человек занимается в отведенное , а не во время, запланированное для важных и стратегических задач.

3. Мелкие запросы. Человек думает или говорит себе: « На мой век хватит», «Мне больше не надо», «Меня устраивает то, что есть». Так происходит ограничение собственной личности, отказ от развития собственных способностей и раскрытия всего заложенного в человеке потенциала. Семена, полученные при рождении, так и не вырастают в красивые и сильные деревья – превращаются в пыль.

Причины

Физические:

Болезнь
- недосыпание
- малоподвижный образ жизни
- отсутствие свежего воздуха
- неправильное питание

В данном случае самосаботаж носит защитную, охранительную функцию. Сигналит человеку о том, что пора восстановить физические ресурсы и энергию. Только после этого можно заняться делом, но никак не в обратной последовательности.

Психологические:

Страх
- неуверенность в себе
- недостаток информации
- самообвинение
- скрытые выгоды
- отрицательные

Что делать?

1. Страх

Нужно учиться осознавать страхи, позволять им существовать и действовать совместно с ними, не загоняя из вглубь себя.

Для этого задавать себе вопросы: Почему я не хочу действовать? Что произойдет? Чего я боюсь? Понять свой страх важно, тогда он станет помощником и заработает правило: боюсь, но делаю.

2. Неуверенность в себе

Человек ставит большую и «приседает от ее величия». Понятно, что великая задача требует разбивания ее на мелкие и тогда все выглядит посильным, появляется вера в ее осуществление. Дробите скалу на камни, и вы сдвинете ее с места.

3. Недостаток информации

Незнакомая деятельность вызывает мысли, что «не получится», «невозможно», «не по силам». Тут главное, приступить к действиям: собрать информацию и делать. Если человек начинает действовать, он сразу понимает, правильно или не правильно поступает. И, исходя из этого понимания, либо продолжает, либо меняет свою тактику.

4. Самообвинение

Обвиняя себя в лени, самосаботаже, глупости, непоследовательности и в куче разных других недостатков, мы позволяем себе дальше ничего не делать, мусолить свою несостоятельность, тратить время на самобичевание.

Мы все созданы по образу и подобию Бога. Ругая себя, человек бросает тень и на него.

Лучше останавливать этот грязный поток обвинений и переводить стрелки на действие. Начать лучше с благодарности себе за все, что я могу, что я имею, что люблю, что есть в моей жизни, перечитать успеха. Это дает хороший положительный энергетический заряд и позволяет заняться тем, чем действительно нужно.

5. Скрытые выгоды

Нужен человеку для получения скрытых выгод.

Меня пожалеют, что я такой неумеха.
Мне помогут, потому что у меня не получается.
Мне посочувствуют, что у меня не ладится жизнь.

Это самообман, когда истинная удовлетворенность от жизни, за нее подменяется суррогатом энергии, извлекаемой из жалости, снисхождения, сочувствия других людей. Но этот источник не вечен. Никому не нужны чужие проблемы, особенно, когда человек сам не прикладывает усилий для их преодоления.

6. Отрицательные эмоции

У меня плохое и - «гори оно все огнем»! Не хочу, не буду, не могу! , эмоции.

Как в этом случает поступать?
Как справиться?

Очень просто. Отсечь эмоции от дела. Да, мне плохо, но дело тут не при чем, оно не виновато, его нужно делать.

Вырабатываем привычку делать дело в любом настроении и состоянии духа. Хорошо – делаем. Плохо – делаем. Нейтрально – делаем. Скучно – делаем.

Когда сцепка эмоции – действия отключена, главные дела продолжают реализовываться и человек двигается вперед. А погрустить можно и в другое время.))

Вывод:

Справиться с самосаботажем можно в том случае, когда человек выводит этот процесс из сферы подсознания на поверхность, на уровень понимания, осознает причины и устраняет их.

P.S. Друзья, посетите сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

Экология познания. Психология: Выражение «твой главный противник - ты сам» сегодня уже не позволяют себе даже режиссеры голливудских блокбастеров, но от избитости оно не стало менее верным для большинства из нас. Мало кто ни разу не вел себя деструктивно, вопреки здравому смыслу и личным интересам. Способов самосаботажа существует множество. Зачем же он нам нужен на самом деле и как с ним бороться?

Выражение «твой главный противник - ты сам» сегодня уже не позволяют себе даже режиссеры голливудских блокбастеров, но от избитости оно не стало менее верным для большинства из нас. Мало кто ни разу не вел себя деструктивно, вопреки здравому смыслу и личным интересам. Сказать очевидную гадость близкому человеку, поиграть в новую видеоигру вечером накануне экзамена, забыть завести будильник перед важной встречей - способов самосаботажа существует множество. Зачем же он нам нужен на самом деле и как с ним бороться?

Откуда что берется

В 1978 два психолога из Гарвардского университета, Стивен Берглас и Эдвард Джонс, провели эксперимент. Студентам были розданы тесты, половина из которых состояла из вопросов, ответить на которые можно было лишь наугад, другие были составлены так, что итоговая оценка полностью зависела от знаний студентов. После прохождения испытания, участникам было объявлено, что справились все, но тест придется пройти заново. Перед этим, однако, нужно принять, на выбор, одну из таблеток: улучшающую или ухудшающую когнитивные способности (и то, и другое, само собой, было плацебо). В итоге «тормозящую» таблетку, приняли исключительно мужчины из группы, в которой ответы нужно было давать наугад. Они не знали, чем был обусловлен их успех в первый раз, и не хотели, чтобы в случае поражения оно было их личной неудачей - куда приятнее свалить все на таблетку.

Так выглядело первое исследование, посвященное самосаботажу. И общее понимание этого явления с тех пор мало изменилось. Самосаботажем считается процесс , в ходе которого неудачи экстернализируются (то есть объясняются внешними факторами), а успехи интернализируются (то есть они-то считаются достигнутыми благодаря личным качествам).

Как и с большинством других психологических состояний, чаще всего «саботировать» учатся еще в детстве. К примеру, ребенок, которому говорят, что просить игрушки и сладости «эгоистично», перестает их просить - и в детстком возрасте его стратегию можно считать выигрышной: он подстраивается под требования людей, от которых зависит. Но, когда этот же человек уже во взрослом возрасте не может выразить, чего же он хочет, это может стать серьезной проблемой.

Значимая группа риска - дети, привыкшие к чрезмерной опеке, которые выучили, что если даже не сделать вообще ничего (например, из домашней работы), со временем это обнаружит контролирующий ситуацию родитель, и он возьмет решение проблемы в свои руки.

Помимо «подталкивающего к саботажу» поведения, дети также легко усваивают образцы поведения взрослых - и у родителя со схожими механизмами борьбы со страхами есть неплохие шансы воспитать ребенка-«саботажника».

Впрочем, самосаботажем можно «заразиться» и во взрослом возрасте. Травматический опыт, как правило, заставляет людей избегать майлешего намека на травмировавшую ситуацию, даже если объективно текущая ситуация совершенно безопасна. Разнообразные фобии и чувство собственной неполноценности также становятся основой для самосаботажа. Осознание своей ничтожности может стать поводом «заболеть» перед важным собеседованием, а случайно пролитая на себя чашка кофе - отличной причиной отказаться от похода в гости при наличии социофобии.

И, наконец, самосаботаж напрямую связан с разнообразными зависимостями (от курения и алкоголизма до шопоголизма и игромании). Как правило, они используются для снижения уровня стресса - и действительно позволяют отвлечься, не давая, тем временем, достичь того, чего хочется на самом деле. Уход от достижения собственных целей, оказывается, не единственный негативный эффект самосаботажа. «Расплачиваться» за него, согласно результатам исследований, приходится также плохим настроением, снижением субъективно воспринимаемой собственной компетентности, падением мотивации и новыми зависимостями.

Всему голова

Пару лет назад группа японских ученых решила выяснить, какие изменения можно наблюдать в мозге людей, более других склонных к самосаботажу. Около сотни японских студентов прошли специальный опросник, выявляющий склонность к этой стратегии, а затем ученые использовали метод воксель-базированной морфометрии (это техника для исследования анатомии мозга). Основным их открытием стало то, что склонность к самосаботажу определяется всего одной областью мозга - субгенуальной поясной извилиной (ее еще называют «поле Бродмана 25») - именно она считается «важным депо» по доставке серотонина в другие области мозга, включая гипоталамус и ствол мозга, управляющие сном и аппетитом, амигдалу и инсулу, влияющие на тревожность и настроение, гиппокамп, играющий важную роль в формировании памяти и некоторые области лобной коры, отвечающие за самооценку.

Другие исследования в этой области продемострировали взаимосвязь между склонностью к самосаботажу и утратой чувства собственного «Я», подверженностью влияниям извне, повышенной раздражительностью, утомляемостью и деперсонализацией (когда свои действия воспринимаются со стороны, а управлять ими, по ощущениям, невозможно). Кроме того, мужчины больше склонны к самосаботажу, чем женщины, а женщины чаще начинают «саботировать» после какого-либо провала, когда мотивация продолжать двигаться к цели падает.

Найти и обезвредить

Самосаботаж не всегда узнается легко, он может иметь множество форм. Вот, пожалуй, самые популярные из них:

Перфекционизм . Если что-то не получается совсем-совсем идеально, лучше бросить на середине и взяться за что-то новое.

Уход в зависимости - переедание, курение и алкоголизм, компьютерные и азартные игры и т.д. - также удобный способ уйти от собственных целей.

Нереалистичная оценка собственных возможностей . Берясь за множество проектов одновременно, часть из них можно просто упустить из виду, или же не успеть, или, скажем, “выгореть и сорваться”.

Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью : главное, заболеть так, чтобы выполнить необходимое стало совершенно точно невозможно.

Излишняя самоуверенность - отказ от необходимой помощи, согласие взяться за что-то однозначно непосильное - тоже, в общем, эффективные способы провалить то, что очень хочется провалить.

Прокрастинация - куда же без нее.

Разумеется, этот список можно расширить: способов не делать что-то, что очень не хочется делать - уйма. Но как же все-таки добраться до сознательно выбранной цели, перестав ее саботировать? Вот список советов от доктора Маргарет Паул, Ph.D, колумниста Huffington Post:

Замечайте свои суждения относительно себя. Именно они часто становятся причиной саботажа. Найдя то самое суждение, которое вас тормозит, спросите себя, в самом ли деле оно соответствует действительности. Чаще всего негативные оценки себя берут начало в детстве и не проходят в зрелом возрасте критического пересмотра.

Проанализируйте способ, которым вы определяете собственную ценность. Решать, насколько вы ценны, стоит по тому, как вы проявляете заботу о себе и важных вам людях скорее, чем по результатам ваших действий.

Сознательно рассматривайте ошибки и неудачи как обязательные шаги на пути к успеху (а вовсе не как метод оценки собственной значимости). Признайте, что иногда ошибаться нормально. Извлеките из провалов ценную информацию: что еще вам нужно узнать и чему научиться.

Будьте внимательны к своим чувствам и добры к себе. Если вы настроитесь поддержать себя в случае провала, а не осудить, вы скорее будете готовы попробовать сделать следующий шаг.

Будьте готовы скорее потерять другого человека, чем себя. Вы не будете бояться отвержения или поглощения, если будете честны с собой и станете делать то, что важно и нужно для вас, - даже если важным вам людям это не нравится.

И, главное, стоит помнить о том, что самосаботаж - это не то, с чем надо бороться по умолчанию. Иногда к своему нежеланию делать что-то полезно прислушаться. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в